Snelste manier om spieren te krijgen
Je lichaam is ontworpen en hardwired te zetten op spier en vet te verbranden. Alles wat u hoeft te doen is de stappen en uw lichaam heeft om mager spier te bouwen. Er zijn 3 dingen in gedachten te houden wanneer het proberen om snel spieren te krijgen: eten genoeg, genoeg Training, en genoeg slapen.
Eten genoeg is de snelste manier om spieren te krijgen
Een van de meest voorkomende problemen die je in gym-gangers vandaag ziet is niet genoeg eet. U weet de kerels, degenen die er hetzelfde elke maand uitzien. Ze zijn niet voeden hun lichaam wat het nodig heeft om te groeien. Het is net als pimping uit uw auto zonder zelfs zettend gas in het!
U moet ongeveer 1 gram van eiwit/pond lichaamsgewicht bouwen spier massa. Ook moet u koolhydraten brandstof van uw lichaam. Streven naar 400 gram koolhydraten per dag wanneer ballaststoffen. Ook, probeer om te consumeren goede vetten zoals pinda of amandel boter. Een geweldige manier om je calorieën is een gemodificeerd eiwit shake. Hier is mijn eigen recept:
1 kop haver
4 eetlepels van pindakaas
1 banaan
2 kopjes witte volle melk
2 kopjes chocolademelk geheel
1 portie eiwit poeder
1 schok heeft 1830 calorieën, 83 gram eiwit, meer dan 200 goede koolhydraten en gezonde vetten die uw lichaam nodig heeft! Gewoon Combineer alle ingrediënten in een blender naar een echt eenvoudige manier om uw dagelijkse macro-voedingsstof doelen te bereiken.
Opleiding genoeg is van cruciaal belang en een van de snelste manieren om te winnen spier
Je moet echt worden in harmonie met je lichaam om te begrijpen hoe om te trainen effectief. Als je een beginner bent, moet u 3 dagen per week trainen. Als u tussenliggende of geavanceerde en hebben een opleiding splitsen, moet u weten hoe strategisch plaatsen uw rustdagen. Dit is belangrijk omdat het kan je lichaam om de recuperatie het moet (dat is eigenlijk wanneer spier wordt gemaakt).
Onlangs, merkte ik dat mijn liften beginnen waren te dalen in de sportschool. Het was vreemd, want ik was het eten van voldoende goed voedsel om te winnen gewicht. Doordat een gedachten-spier-verbinding was ik in staat om te stoppen en te bepalen dat het beste zijn zou om een paar dagen opstijgen. Het was dit inzicht dat stond me toe om terug te komen naar de sportschool nog sterker. Wat nog belangrijker is, stond het me toe om houden vooruit.
Progressie is de enig-meeste belangrijke ding om te bouwen spier. U kunt uw progressie meten door het gewicht te verhogen tijdens uw verblijf in de hypertrofie herhaling bereik (8-12 herhalingen). Door het bekijken het deze manier, kunt u er positief dat u gegroeid als je ook het gewicht gebruikt tijdens een bepaalde oefening hebt verhoogd.
Tot slot is getting genoeg slaap verplicht wanneer u vinden de snelste manieren om te winnen spier
Slaap is wanneer je lichaam is eigenlijk gebouw zelf back-up na de training. Als u in uw training en voeding met gezonde slaappatronen bellen kunt, zal uw winst omhoogschieten. De sleutel is hier is om ervoor te zorgen altijd luisteren naar je lichaam. Als u probeert te volgen, een plan zonder afstemming het naar je lichaam, je zal krijgen versleten en stoppen vordert.
Natuurlijke slaap steun zoals melatonine kan helpen met het kweken van diepe slaap. Er is echter geen slaap steun zo goed als een voeding dieet en een training plan dat past bij uw fitness-niveau. Richten op deze 3 dingen te versnellen uw spiergroei en bereiken een beter u!