Hallo mijn vriend,
Een fout die meeste mensen maken is te vertrouwen alleen op het tellen van calorieën in topconditie te krijgen. In mijn eerste bodybuilding wedstrijd versloeg ik een heleboel bodybuilders die waren veel meer genetisch begaafd dan ik was. Ik kwam uit op 180 pond, aan de max gescheurd. Ik versloeg jongens die met een van 200 tot 225 pond gewicht waren. Ze hadden meer spier massa dan ik deed en zelfs een beter lichaam structuur dan ik deed, maar hun gebrek aan totale definitie maakte hen kijken vet in vergelijking met me op het podium. Ze maakte de fout van willen concurreren op een aangewezen lichaamsgewicht in plaats van concurreren op wat gewicht beste hun spieren weergegeven. Don't make deze fout! Ik wil je laten zien de methode van het verliezen van vet en niet spiermassa zonder starving yourself.
STAP 1: De eerste stap bij het opzetten van uw perfect dieet is af te wegen jezelf. Uw gewicht is het startpunt voor de bouw van uw dieet. Als je 180 pond weegt, moet u 180 gram eiwit per dag (gewicht van 180 lbs. x 1 gram eiwit = 180 gram eiwit) te houden van uw huidige spiermassa terwijl na een streng dieet. U moet dit breken in 5 of 6 voedingen per dag consumeren van 35 tot 40 gram eiwit bij elke maaltijd. Een gram van eiwit heeft 4 calorieën zodat uw eiwitinname tot 720 calorieën leidt.
STAP 2: Nu laten we zeggen dat je dacht dat je nodig 2160 calorieën per dag om uw huidige gewicht en u besloten 12 calorieën per pond heeft gehad op lichaamsgewicht terecht voor u. 180 pond x 12 calorieën per pond lichaamsgewicht = 2160 calorieën, eenvoudige wiskunde. Maar om vet te verliezen laten we maken onze grondtal 10 in plaats van 12. 180 pond x 10 calorieën per pond lichaamsgewicht = 1800 calorieën. Onze nieuwe dagelijkse calorie-inname is nu 1800 calorieën.
STAP 3: Als u de 720 calorieën die je krijgt van het eiwit aftrekken, bent u links met een saldo van 1080 calorieën. 1800 - 720 = 1080. Wij zullen de rest van onze calorie-inname van zetmeel en vezelig koolhydraten krijgen. Ik tellen niet de 90 calorieën of zodat ik van de één theelepeltje van onverzadigd vet krijgen zal ik elke dag zal verbruiken. Het vet is essentieel voor algemene gezondheid en ik heb gevonden te hebben een te verwaarlozen effect op het algehele dieet.
STAP 4: Koolhydraten hebben ook 4 calorieën per gram. Je moet om te tellen de hoeveelheid calorieën in de koolhydraten die u kiest om te eten.
Als u deze eenvoudige maar effectieve rechtsstaat dieet volgen zult u gegarandeerd succes!
Train Hard, eet gezond en blijf positief!
Dan Przyojski