Als het gaat om het bouwen van een indrukwekkende lichaamsbouw, is verpakking op spier- en grootte hoog op de lijst van prioriteiten. Maar ik krijg zo vaak gevraagd wat de beste methoden zijn om dit te bereiken. Een heleboel jongens willen krijgen grote, maar ze gewoon niet weten hoe! Als dit net als u klinkt, lees dan verder, om te leren alles over de beste workouts die je doen kunt om te bouwen van een lichaam dat je trots op kan zijn:
Push-/ pull-trainingen
Een geweldige manier om de structuur van uw workouts te pakken op grootte is moeten worden opgesplitst in 'push' en 'pull' workouts. De push-trainingen omvatten alle die bewegingen die betrekking hebben op duwen, zoals bankdrukken, schouder-press, squats en dips. Deze trainingen raken uw borst, schouders, quads en triceps.
De pull-trainingen betrekken trekken bewegingen zoals deadlifts, pull ups, krullen hamstring en biceps krullen. Deze trainingen raken uw rug, hamstring en biceps. Om het meeste uit dit soort opleiding zou ik adviseer doend 2 duw trainingen en 2 pull workouts per week. Gebruik verschillende rep bereiken in elke sessie te stimuleren zo veel spiervezels mogelijk.
Bovenste lichaam/lagere lichaam trainingen
Vrij gelijkaardig aan de bovenstaande methode, dit houdt uw trainingen opsplitsen in degenen die zich richten op uw onderlichaam en degenen die uw bovenlichaam getroffen. U meerdere spiergroepen te trainen in elke sessie en elke sessie twee keer per week uit te voeren. Wanneer u deze methode gebruikt zou ik aanraden opheffen van zware gewichten voor lage reps aan het begin van de week en vervolgens opheffing van lichtere gewichten voor hogere reps in uw latere sessies in de week.
Één instantie deel vernietiging
De derde optie die echt goed werkt is om te trainen slechts één of twee lichaamsdelen per training. Zo zou u uw borst en triceps op maandag, uw rug en biceps trainen op dinsdag, je benen op donderdag en uw abs en schouders op vrijdag. Dit kunt u al uw inspanningen richten op slechts één lichaamsdeel elke training en echt pummel het in de grond.
Houdt het fris.
Ongeacht welke methode je gaan voor ervoor te zorgen dat je niet in de val vallen van het uitvoeren van de dezelfde training week in, week uit. Om de beste resultaten van uw training moet u mengen van je training elke 6 weken. Het duurt ongeveer zo lang voor je lichaam aan te passen aan een training routine, dus zorg ervoor dat het door elkaar halen en experimenteren met elk van de verschillende methoden die hierboven vermeld.