In dit artikel, zal ik een paar kettlebell oefeningen die je in het comfort en de privacy van uw eigen huis doen kunt behandelen. Ze variëren in moeilijkheidsgraad dus zich bewust zijn van wat oefening u aan het doen zijn.
RAS is het kruid van het leven en dat geldt ook voor uw workouts. Altijd willen wijzigen uw workouts en houd ze levendig. Dit artikel geeft u een paar kettlebell oefeningen, maar er zijn veel meer daar. U kunt Google zoeken vinden van 'beste kettlebell oefeningen' en ga naar YouTube en zoek naar video's laten zien van de uitvoering van deze stappen.
Nu laten we eens kijken 4 kettlebell oefeningen die u zweten en hijgen laten zal.
1. Tweehandige kettlebell swing
Oefening doelgebieden: Schouders, rug, benen, heupen, bilspieren
Beginnelimg Level
Instructies: Dit is de meest populaire van alle de kettlebell beweegt en perfect voor beginners.
Sta recht met voeten iets breder dan uw heup-afstand. Houd de kettlebell greep met beide handen, handpalmen naar beneden wijken. Hebben een lichte bocht naar uw knie maar ga niet al de weg naar een half-squat. In een vloeiende beweging, rijden je heupen naar voren en de kettlebell swing borst niveau. Houd je armen recht. Lager dan de kettlebell naar beneden tussen je benen. Streven naar 12-15 herhalingen.
U moet aan uw core en gluteus spieren. De kracht van dit verkeer afkomstig van de heupen en niet de armen. Meeste kettlebell bewegingen gebruiken de heupen als de drijvende kracht.
2. Kettlebell figuur-8
Oefening doelgebieden: Armen, rug, abs
Intermediair niveau
Instructies: Je moet om te beginnen met je benen breder is dan de breedte van je hit. Vervolgens een kwart squat positie aannemen. Handhaven van een rechte rug en houd uw borst omhoog. Houd de kettlebell met je linkerhand en swing het rond de buitenkant van uw linkerbeen, vervolgens schommel het terug naar het centrum en in het verleden de kettlebell naar de rechterhand, die het rond je rechterbeen schommels en terug naar het centrum. Doel voor 1 of 2 minuten.
3. Kettlebell Russisch twist
Oefening doelgebieden: Abs, obliques
Intermediair niveau
Instructies: Deze oefening is veel effectiever dan de conventionele crunches vanwege het toegevoegde kettlebell element.
Zitten op de grond met je benen gebogen en voeten slat alsof u over te doen een crunch. Houd de kettlebell dicht bij je borst en mager terug door 45 graden. Draaien langzaam je romp van links naar rechts terwijl langzaam swingen de bal van de ketel van links naar rechts. Handhaven goede vorm. Absoluut geen schokkerige bewegingen. Deze oefening zal verlaten uw abs branden. Uitstekende opleiding.
4. One-arm kettlebell snatch
Oefening doelgebieden: Schouders, borst, rug
Gevorderd niveau
Instructies: Start door te houden van de kettlebell tussen uw voeten met de knieën gebogen. In 1 explosieve beweging, doen de kettlebell opstaan terwijl je op je tenen. De kettlebell moet uw borstniveau bereiken met je ellebogen verscholen. Volgende, verhogen het gewicht overhead en vasthouden aan de greep strak. Breng de kettlebell terug naar de beginpositie. Dit is 1 herhaling. Doel voor 8 tot 10 herhalingen.
Dit zijn slechts een paar oefeningen om te beginnen met. Geef ze een keer te proberen en wanneer u met de tijd verbeteren kan je vooruitgang naar meer gevarieerde en uitdagende technieken. Het proces van leren en ontdekken met kettlebells eindigt nooit.