Een moeilijk te bereiken voor vele bodybuilders is hoe te het meest effectief verminderen lichaamsvet terwijl niet verliezen spier massa of definitie. Er zijn veel tegenstrijdige ideeën over de beste manier om dit te bereiken.
Sommige bodybuilders accepteren dat enorme aandacht aan het dieet is een noodzakelijk kwaad, en zijn bereid om te verliezen van een beetje van spier als zij hun lichaamsvet percentage aanzienlijk kunnen verminderen. Deze individuen kunnen concentreren op het voldoen aan bepaalde dieet variabelen, dat wil zeggen, het aantal gram koolhydraten, eiwitten en vet in bepaalde hoeveelheden voor elke maaltijd en pre en post workout snacks.
Anderen wellicht niet bereid zijn om zich te concentreren op dieet en calorie vermindering in de fase van vet verlies van bodybuilding. Personen die vallen in deze tweede kamp van denken, de neiging om te geloven dat een bepaalde hijs regime zal het beste helpen definiëren hun spieren en mijn zelfs een beetje van vet uit hun lichaamssamenstelling gesneden.
Deze bodybuilders geloven in vele herhalingen met behulp van lichtere gewichten verhogen het absolute aantal herhalingen die hun spieren doen kunnen voor vermoeidheid sets in doen. Dit lichtere gewicht wordt opgeheven aanzienlijk vaker dan het zwaarder zou worden opgeheven in een traditionele set.
Het idee achter de opheffing van lichtere gewichten voor aanzienlijk meer herhalingen tijdens de fase van vet verlies van bodybuilding kan vloeien voort uit de overtuiging dat dit type van oefening maakt u een grotere hoeveelheid melkzuur in de spierweefsels. Mensen geloven dat deze toename in herhalingen, en gelijktijdige toename in melkzuur, zal brand meer vet dan traditionele reps en sets met zwaardere gewichten.
Sommigen geloven ook dat een toename van herhalingen verhoogt ook de cardio-gedeelte van hun training meer vet verbranden en rekken van de spieren al een groter bereik van de beweging waardoor meer definitie. Er is een klein probleem met deze logica, echter. Het primaire doel van gewicht tillen is te stimuleren spierkracht en grootte voor het verlies van het gewicht of snijden periode.
Als sommige lifters alleen lichter gewicht herhalingen kunnen ze eigenlijk hun doel schaden. Deze methode van de opheffing van daadwerkelijk kan bijdragen aan de zeer ding de meeste bodybuilders probeerden te voorkomen met een dieet vet verlies, en dat is spier verlies. Hoewel de bodybuilder meer herhalingen doen kan, zet hij over het algemeen een veel lichtere belasting op de spieren dan als hij een meer traditionele hijs stijl met zwaardere gewichten en minder herhalingen in een set had gevolgd.
Elke spiergroei hij kan hebben gemaakt met behulp van de traditionele hijs stijl, zullen worden geminimaliseerd als een langdurige periode van opleiding omvat alleen deze lichter grotere rep stijl van opheffing. Dit potentieel voor spier verlies zal met name duidelijk geworden tijdens een calorie beperking gewichtsverlies fase.
Als u niet spier winnen, en alleen met hogere reps, en potentieel losse spier met hogere reps definiëren, zullen uw percentage spiermassa vertrekpunt wanneer u snijden calorieën begint veel lager zijn. In plaats van zich te concentreren op slechts één van deze drie plannen, bodybuilders moeten gebruik maken van een combinatie. Ze moeten niet alleen doen dagen met veel herhalingen en lagere gewichten te zetten hun spieren door middel van het volledige scala van beweging, maar ze moeten ook doen meer traditionele tillen met zwaardere gewichten.
Het is ook belangrijk te volgen van een dieet met als doel vermindering van vet. Tot slot, veel bodybuilders zijn bang van aërobe werk. Misschien vrezen ze zij zullen verliezen teveel spier, of misschien hun tijd is beperkt en ze voelen dat ze moeten alleen op te heffen.
Ze zijn misschien zelfs een beetje lui als het gaat om de gezondheid van hun hart. Dit is gewoon silly! Door toe te voegen een beetje van aërobe oefening op uw gewicht tillen en dieet regime, zal u niet alleen uw hartgezondheid verhogen, maar ook stimuleren uw stofwisseling.
Een snellere stofwisseling betekent dat uw lichaam zal een betere vetverbranding machine. Al deze factoren, een programma met zowel lage en hoge rep bereiken, een gezonde voeding, en aërobe oefening zal bieden de grootste resultaten voor uw lichaamsbouw.