Wanneer mensen hebben gekocht creatine monohydraat en ook geïnteresseerd zijn in de bouw van meer spier en aan kracht te winnen, opgeven ze vaak wat bekend staat als de fase laden.
Maar wat is de creatine laden fase?
Het is eigenlijk een korte duur van tijd waar u uw spieren te met creatine verzadigen. Dus terwijl u meestal 5g van creatine per dag, verbruiken zal als je net met het supplement begint, zou u verbruiken tussen 20-25 gram per dag voor de eerste 4-7 dagen. De exacte aanbeveling varieert op wie je bent, maar de algemene bedoeling blijft hetzelfde:
Creatine laden versnelt het hele proces. Het betekent dat uw training in de sportschool gaan worden dat meer verkennen in de nabije toekomst. Dus in plaats van te wachten bijna twee weken voor de resultaten, die u kunt ondervinden meer kracht in een kwestie van dagen. Natuurlijk, dit is geweldig.
Een andere manier om te denken van de dosering is om te consumeren 4 afgeronde theelepeltjes van creatine poeder elke dag voor 4-7 dagen. Dit betekent een afgeronde theelepel met ontbijt, lunch en diner, en een ander recht voordat u naar bed gaat. Dan, wanneer u bent geslaagd voor de laden fase, drop die neer aan slechts één afgeronde theelepel per dag. Dat is veel gemakkelijker dan alles zorgvuldig te wegen.
Maar heb je nodig om te laden van creatine?
Nr. Ondanks verouderde wijsheid is het niet noodzakelijk. U kunt beginnen met het nemen van creatine bij de gebruikelijke dosis van 5g per dag en gewoon stok mee. U niets merken van resultaten zo snel, maar het zal uiteindelijk leiden tot de dezelfde plaats. Op het einde is er geen echt verschil.
Zich bewust zijn echter als u bent creatine laden:
Kopen creatine in poedervorm vorm. Anders zult u slikken ongeveer 16 capsules per dag tijdens de fase laden en ik denk dat zou een hel. (Op hetzelfde moment, hoewel sommige mensen capsules verkiest, dus misschien bent u één van hen.)
Verwachten de bijwerkingen worden intenser gedurende deze tijd. U neemt een grotere dosis, na alles. Dit betekent dat u kunt ondervinden meer spierkrampen en water gewichtstoename en uitdroging. Deze zijn vrij mineur, reversibele risico's, maar het helpt om zich bewust zijn van hen tevoren.
Uiteindelijk al dan niet u wilt laden creatine is aan jou. Hebt u mensen vertellen u beide opties is de beste optie, maar er is geen beste optie. Als je ongeduldig bent, ga via de laden fase. Als dat niet het geval is, dan stok met de gewone dosis.
Persoonlijk, ben ik in de laden fase nu.