Wanneer je oefening en training regelmatig, toen u waarschijnlijk dacht over het nemen van supplementen op een bepaald punt. Dit is vooral waar wanneer je dood moe voelt of u voelt alsof de trainingen niet echt werken. Laten we één ding meteen eens en voor all-nemen deze voedingssupplementen is niet vreemdgaan. U bent niet doet een A-Rod of een Barry Bonds. Dit zijn de voedingssupplementen. Per definitie geven zij u de voedingsstoffen die u nodig hebt omdat u genoeg van het niet uit uw dieet krijgt. Je maakt omhoog voor sommige deficiëntie-niet nemen steroïden!
Voordelen van aminozuur supplementen
Amino zuren zoals BCAA zijn geweldig voor intra workout supplementen, en zij komen vaak in het verfrissende aminozuur drankjes in verschillende smaken. Maar welke voordelen haal je, precies? Hier zijn een aantal manieren waarop je lichaam van uw BCAA supplementen profiteren kunt:
BCAA supplementen worden voornamelijk door uw spieren gemetaboliseerd. Dit is in schril contrast met andere aminozuren die in de lever worden gemetaboliseerd. En omdat het menselijk organisme worden gemetaboliseerd door de spieren, BCAA als energie door uw spiercellen wordt gebruikt om ATP cellulaire energie te produceren. ATP is dat de belangrijkste bron van brandstof voor spier contractie-it is wat u kunt om gewichten te heffen!
BCAA helpt u bij het weerstaan van vermoeidheid. Het is neemt u langer te moe en uw prestaties zal niet gaan gemakkelijk wanneer u BCAA supplementen nemen. Het spaart glycogeen tijdens uw training, en dit betekent dat uw work-outs kan worden intenser (en dus doeltreffender) en voorziet ook in een sneller herstel.
BCAA biedt de bouwstenen voor spier-gebouw. Bovendien, verhindert het ook spier verlies wanneer je gewicht verliest.
Wanneer moet u BCAA supplementen nemen
Voordat er iets anders, een woord van waarschuwing: als u zwanger bent of borstvoeding geeft, dan is het niet mogelijk een zeer goed idee van u nemen aminozuur dranken als intra workout supplementen. Het is niet dat er bewijs dat BCAA supplementen gevaarlijk voor vrouwen in deze voorwaarden zijn. Het is gewoon dat er niet genoeg bewijs om te concluderen dat het absoluut veilig is voor u, de baby als u zwanger bent of borstvoeding.
Nu dat we hebben dit probleem uit de weg is, laten we bespreken doseringen en de ideale tijden te nemen aminozuur supplementen. Idealiter moet je deze supplementen vóór, tijdens, en dan rechts na uw workouts consumeren. Voor optimale resultaten, moet u ook sommige extra toeslagen gedurende de dag.
Uw BCAA dosering hangt af van hoeveel je weegt. Voor degenen die weeg 150 kilo of minder, het aanbevolen dat u 3g doseringen vóór, tijdens en na uw workouts nemen. Voor degenen die meer dan 150 ponden wegen, is de aanbevolen dosering 5g.
Het is ook geweldig als je ze gedurende de hele dag en niet alleen rond uw workouts nemen kunt. Voor degenen die weeg 150 kilo of minder, je moet een extra totaal van 10g verspreid over uw ontbijt, tussen de maaltijden en recht voordat u naar bed gaat nemen. Voor zwaardere mensen, moet een extra 15g worden geconsumeerd.
Door het doen van al deze, zult u ervoor zorgen dat u kunt behouden en uw spieren op te bouwen, extra vet te verliezen, en uw prestaties tijdens uw training stimuleren.