Toenemende uw verticale sprong kan op een aantal manieren worden bereikt. Kan voorkomen dat je een heleboel squats, kalf werpt en lunges met en zonder gewichten. U kunt ook gaan door middel van 4-8 week plyometrische programma's krijgen 4-6 centimeter op uw verticale. Terwijl deze methoden zijn bewezen succesvol te zijn kunt u krijgen 2 centimeter op uw verticale sprong in zo weinig als een week door deze twee eenvoudige technieken toe te passen aan uw springen oefeningen
Techniek #1: Benadrukken de wapen slingerende beweging.
Wanneer jij plyometrics training u hoofdzakelijk doen vak sprongen, en andere lichaamsgewicht dominante springen boren. In deze oefeningen gebruikt u uw armen te winnen extra hoogte wanneer u springen. Over de nadruk op de arm zal beweging swingende verbeteren uw vermogen om hoger springen direct te wijten aan het gewicht van je armen trekken u hoger in de lucht. Om te testen deze techniek, pak een markeerdraad en oplopen tot een vlakke wand die u kunt markeringen maken op. Staan vlak voor de muur footed dan springen en een teken op het hoogtepunt van uw landingspagina maken. Hierna de dezelfde oefening doen, maar je armen zwaaien terug voor zover u vervolgens kunt springen. Maak een merk op het hoogtepunt van die springen. U zult merken dat het tweede merk ten minste een centimeter hoger dan de eerste is. Dat is een één inch winst op uw vert in minder dan 5 minuten!
Techniek #2: Focus bij aanvoer
U kunt alleen springen zo hoog als de hoogte die u kunt land uit. Vanzelfsprekend kunt u springen uit een één verhaal gebouw en land zonder ernstig verwonden zelf, maar dit concept is van toepassing op de landing op je voeten alleen, zonder enige hulp uit je handen. Wanneer u off van iets op de grond springen is je lichaam zwaarder. Deze toegevoegde gewicht van gravity zorgt ervoor dat uw spieren harder werken om te absorberen de impact van de landing. Wanneer je land versterken u uw springen spieren meer toe te schrijven aan het extra gewicht van de zwaartekracht u omlaag te trekken. Dit maakt het een stuk makkelijker omdat dezelfde spieren die uw landing absorberen alleen moeten duwen de helft van het gewicht van de grond springen. Een techniek om versterking van de spieren van uw bestemmingspagina is te springen van hogere hoogten op de grond en onmiddellijk verende terug in de lucht (diepte sprongen). De gemakkelijkste manier om deze techniek te integreren in uw routine sprong is te springen off van een plyo vak tijdens vak springt dan focus op zachte landing (niet landing rechte benen, en buigen je knieën over gevolgen op te vangen van de landing). Willen krijgen zo veel hoogte aangezien u kan behandelen. Niet doen springen te hoog als u niet vertrouwd bent met aanvoer van die hoogte. Deze techniek in toevoegen aan uw routine voor een week en u zult opmerken dat u hoger tijdens vak springt onmiddellijk springen kan.