Hoewel het klopt dat oefeningen waarvoor gewichten en machines voor de opbouw van spieren effectief zijn, de waarheid is dat zijn ze niet altijd praktisch of opportuun. Bijvoorbeeld, sommige mensen hebben geen tijd om te gaan naar een commerciële sportschool en zij mei niet zitten kundig voor veroorloven om te kopen standaard fitnessapparaten en gewichten te trainen thuis. Echter, hier zijn enkele effectieve nog weinig bekende tips waarmee u de opbouw van spieren net zo snel zelfs zonder toevlucht te nemen tot het gebruik van gewichten of machines uit te oefenen.
1. Het eten van een dieet rijk aan eiwitten
In het rumoer ter bevordering van steeds nieuwe oefeningsroutines voor de bouwers van de spier, vergeet veel gezondheid en wellness deskundigen te vertellen hun leerlingen dat uiteindelijk; zonder de juiste voedingsstoffen, zijn alle die trainingen tevergeefs. Spieren zijn gemaakt van eiwitten en inname van een voldoende hoeveelheid zal helpen u bulk zelfs sneller. De aanbevolen dagelijkse eiwitinname voor vrouwen is 46 gram terwijl mannen 53 gram moeten. Zwangere vrouwen en degenen die borstvoeding geven moeten nog meer eiwitten.
2. Oefening uw core spieren vijf keer per week
Plank oefeningen zijn met name effectief als het gaat om de versterking en de opbouw van uw borst en arm spieren. Als u wilt een plank oefening uit te voeren, een yoga mat op de vloer verspreid en liggen op je buik met je lichaam gehouden rechte. Rust uw gewicht op je onderarmen en tenen, gestaag verhogen van je lichaam en houd het voor vijftien seconden. Herhaal dit ten minste tweemaal voordat rusten. De duur van elke plank tot een minuut geleidelijk te verhogen.
Een bal oefening kan ook worden gebruikt om te bouwen effectief uw core spieren door het uitvoeren van terug extensies en crunches. Voor het uitvoeren van een oefening terug extensie, liggen op je buik op de bal van de oefening. Til je lichaam van de bal met behulp van uw rugspieren. Het proces herhalen voor ten minste 15 terug extensies dagelijks voldoende moet zijn.
Voor crunches, plaatst u de bal onder uw onderrug met de knieën gebogen op de vloer. U moet til je rug een paar centimeter van de bal. Een totaal van 25 extensies per oefening sessie worden aanbevolen voor de versterking en de opbouw van uw rugspieren.
3. Rugzak Pushups
Push ups zijn universeel erkend als effectieve spier gebouw oefeningen en hun eenvoudige maar intensieve routine voegt een extra maatregel van beroep. Je lichaam kan echter snel aanpassen aan de stress geproduceerd door run-of-the-mill pushups uw regelmatige routine ineffectief in uw bod voor de opbouw van spieren snel te maken.
Sommige innovatieve wellness-deskundigen hebben gerealiseerd dat pushups zelfs meer effectief zijn als ze worden uitgevoerd terwijl de uitvoering van een rugzak kunnen worden gemaakt. Het bedrag van gewicht in de rugzak zal afhangen van uw eigen behoeften en uithoudingsvermogen.
Als u moeite al voor de opbouw van spieren, kan de oorzaak van uw frustratie niet noodzakelijkerwijs worden gebrek aan inspanning maar eerder met behulp van ineffectief betekent om resultaten te bereiken. In feite, veel mensen geloven dat u alleen spieren snel bouwen kunt als je in dure fitnessapparaten en gewichten investeert. Zoals de bovenstaande tips echter illustreren, hoeft u niet naar dergelijke lengtes om spieren snel te bouwen.