De beste strategie is voor iemand op zoek om toe te voegen spiermassa, de benadering van de visuele impact. Deze eenvoudige strategie is om de aard van de lichaamsbouw die u wilt bezitten, en vervolgens, ontwikkelen een programma om te bereiken dat Kijk eerst voor ogen. Dit staat in direct contrast met de "Ik wil toevoegen 30 tot 40 kg van spier in 3 maanden... "aanpak.
Definiëren wat u wilt eruit voordat u start richt zich uw inspanning. Als uw voorkeur te laten uitzien als een actie filmster of te bezitten een magere lichaamsbouw, dan is uw benadering zullen heel anders dan degenen die willen worden een powerlifter. Een visuele strategie teruggooi de "Ik wil XX pond van spieren... "mentaliteit. Waar het om gaat is hoe je uiteindelijk het bekijkt.
Veronderstellend hebt u een visie van een slankere, meer gespierde lichaam in overeenstemming met een actie filmster dan een grote, gespierde Uitsmijter; vervolgens moet u uw training dienovereenkomstig plannen. U wilt benadrukken vierkante, brede schouders. Gewenste smaller heupen en slanker dijen. Gewenste fatsoenlijke bovenarmen, maar de bovenarmen met evenwichtige onderarmen die niet verdikking uit in een hoek van 45 graden van het lichaam.
Langer geleden, Frank Zane voorgesteld werken uw schouders en rug spieren samen en prioriteren van uw inspanningen te richten op het opbouwen van brede, vierkante schouders. Een monster training zou zijn:
Dag één
Superset #1 - gezeten halter Overhead persen en Lat Pulldowns op de voorgrond plaatsen
Superset #2 - staande halter kant laterale werpt en Lat Pulldowns achter nek
Superset #3 - permanent Dumbbell krullen en liegen EZ Tricep persen
Superset #4 - gezeten pols krullen en omgekeerde pols krullen
Superset #5 - Ab Crunches met hangende Leg verhoogt
Dag twee
Superset #1 - Front squats en Stiff-Legged Deadlifts
Superset #2 - helling halter persen en staand kalf werpt
Superset #3 - Ab Crunches met hangende Leg verhoogt
Omdat ik ben op zoek naar te bouwen een slankere, meer gespierd lichaam; Ik heb zeer doelbewuste omissies in oefening selectie dat tegen de winst van conventionele wijsheid indruist. Er is geen kraken. Er is geen gevoelig bankje persen.
Ik ingaan op de superset techniek om het tempo van de intensiteit en te houden het bloed gebundeld in net als gebieden (borst en kalf wordt de opvallende uitzondering) voor grotere pomp. Dit is niet uw typische workout. Maar dat is het punt. Eerst, tot stand brengen de soort lichaamsbouw u wilt, en vervolgens moet u een programma die u helpen bedenken dat aanzicht.
Door de manier, voor deze routine, zou ik aanbevelen 4 tot en met 5 wordt per superset. Ik zou de gewichten en herhalingen van 15 tot 6 of 8 piramide. Ik zou niet meer dan 45 of 60 seconden tussen supersets rusten.
Tot slot moet u instellen een visie of de visuele impact van uw lichaamsbouw eerst. En alleen dan kan je correct instellen van de trainingroutine die u zult. Dat is de manier om te maken het beste op zoek lichaam voor u.