Uit studies blijkt dat mensen die spier effectief winnen hun lichaamsvet percentage ook aanzienlijk zal verlagen zoals spieren efficiënter zijn verbranden vet, toonaangevende aan verlaagde risico's van zwaarlijvigheid en andere gewicht verwante problemen.
Om te groeien spiermassa, u moet uitoefenen, hoewel er veel argumenten op hoe u zou willen gaan, en dit is afhankelijk van wat voor soort spiergroei u zou willen bereiken. Dit artikel beschrijft de twee methoden in detail, evenals andere technieken die je zou leren hoe spiermassa snel winnen.
Lichtere gewichten, meer herhalingen:
Als u winnen spier die is meer afgezwakt en mager in uiterlijk wilt, dan is deze methode is voor jou. Door tillen gewichten die ongeveer vijftig tot zestig procent van het maximale gewicht dat je kunt uitvoeren, en door de moties ongeveer tien tot twaalf keer herhalen voor drie sets, kunt u mager spiergroei bevorderen.
Dit type van oefening is gebruikt door de meeste atleten die wil graag een meer atletisch bouwen spier zonder belemmeren hun beweeglijkheid of flexibiliteit. Individuen die het opbouwen van spieren op deze manier zal een meer geripte blik terwijl nog het handhaven van een meer slanke vorm hebben.
Zwaardere gewichten, minder herhalingen:
Tillen gewichten dat ongeveer tachtig procent van de maximale capaciteit voor drie sets op vijf herhalingen per set zijn wordt aanbevolen als u wilt bereiken hypertrofie, die is wat gebeurt wanneer de spieren worden vergroot. Als u wilt winnen spier dat is omvangrijk en hebben meer kracht, dan is dit de routine voor u.
Gewichtheffers en professionele bodybuilders gebruik van zwaardere gewichten en minder herhalingen doen teneinde hun bulk, en hoewel ze in het algemeen veel sterker in vergelijking met slankere mensen zijn, ze hebben vaak te offeren snelheid en wendbaarheid, evenals flexibiliteit voor dit type van look.
Supplementen:
Eiwit shakes zouden kunnen helpen om te helpen bij het ontwikkelen van spieren evenals sneller herstel na training, terwijl supplementen zoals creatine aids in het verstrekken van extra energie te bevorderen. Deze producten zou helpen u het meeste uit uw training krijgen en u te bouwen spier veel sneller zou toelaten.
Echter, de meeste supplementen en producten zijn duur, en bijna alle van de ingrediënten gevonden in deze objecten kan worden verkregen door het lichaam door het eten van een evenwichtige maaltijd met de juiste balans van eiwitten, koolhydraten en vetten.
Sommige waarschuwingen:
Als je serieus bent over uw wens om spieren te krijgen, dan je zeer vastberaden moet door te gaan naar de sportschool regelmatig en na de goede uitoefening regime. Resultaten zijn niet 's nachts, maar u zult zeker het verschil zien na een maand of twee.
Ook, zorg ervoor dat u ten minste een dag tussen de trainingen om te laten uw lichaam herstellen rusten.
Natuurlijk, nooit trein terwijl gewond en met een arts of een persoonlijke trainer te raadplegen voordat u elke oefeningsprogramma probeert. Volg deze tips zodat zult u weten hoe om te winnen spier massa veilig en effectief.