Bouw sterkere benen is de basis van succes, maar iets dat veel te veel mensen kijken uit over geheel. In plaats van de tijd en energie die ze nodig hebben in de werken van hun benen brengen, beginnen ze om zich meer richten op 'esthetische spiergroepen' zoals de borst, schouders, en weer terug omdat dit is waar veel mensen hebben de neiging om zich te concentreren.
Maar, als je wilt bouwen een sterke stichting die u zullen helpen uitvoeren alle die bovenlichaam oefeningen zul je om uit te voeren, een solide been training is een must.
Laten we u door de hoofdpunten te weten over het ontwikkelen van een goede been trainingsprogramma lopen. ABS zijn een grote spier om te trainen met de benen, dus we zullen het toevoegen van enkele kern training in de mix als goed.
Focus op Big2
Eerst en vooral, moet je worden gericht op het doen squats en deadlifts in uw programma. Deze zijn gemakkelijk de meest belangrijke bewegingen voor elk been training als ze zal het zo veel spiergroepen tegelijk.
Squats en deadlifts zijn geweldig voor het bouwen van macht, testosteron niveaus stimuleren en verhogen uw magere massa ontwikkeling. Ja. Ze testosteron niveaus te stimuleren. Als u dit doet, zal de voordelen terwijl u uitvoert die bankdrukken oefening die u zoveel liefde tonen.
Variëren uw Rep Ranges
Ten tweede, denk niet dat u nodig hebt te houden met alle lage rep bereiken bij het doen van uw been workouts. Nemen het iets hogere rep bereik kan ook nuttig zijn en bijdragen aan het verbeteren van uw algehele gespierd uithoudingsvermogen zo goed.
Een combinatie is goed - het gebruik van lagere rep bereiken op de twee primaire oefeningen hierboven vermeld en een hogere rep range op de extra oefeningen die u zult uitvoeren.
Don't verwaarlozing kalveren
Kalveren vaak ga verwaarloosd in een been trainingsprogramma en dit ook moet worden vermeden. Terwijl de kalveren nooit in dezelfde mate als zeggen uw quads groeien kunnen en hamstrings zal nog steeds hoeft u te worden aandacht te besteden aan hen. Het aardige ding over werken uit uw kalveren is, ze hoeven niet veel uit te werken! Ze zijn ook zeer gemakkelijk te isoleren.
Zittende en staande kalf verhogen zijn beide een must voor succes.
Een verscheidenheid van Core bewegingen toevoegen
Ten slotte, is geen spier als snel aan te passen als uw kern, dus met inbegrip van een breed scala aan kern oefening ook gaat worden een must. Als u denkt dat uw training is saai, dat is omdat het is. Veranderen.
Zorg ervoor dat voor het uitvoeren van core oefeningen die uitdaging de spieren uit alle hoeken evenals die kunnen maken van instabiliteit in het lichaam. Dit zijn degenen die diep in de kern, om ze te gaan zitten en beginnen de aanbestedende spieren beste zal stimuleren.