Of zich klaar voor het strand, probeert te imponeren dat speciaal iemand of wordt gewoon te magere; Sommige mensen willen weten hoe om spieren snel te bouwen. Dit artikel is voor mensen die willen hebben een mooi uitziende gespierd lichaam en die zou willen krijgen er in een relatief korte periode van tijd.
Opbouw van spieren snel vereist a lot more dan enkel pompen ijzer bij uw plaatselijke sportschool of in uw kelder. Er zijn veel elementen die u moet overwegen om het lichaam dat u, zoals wenst...
de juiste voeding (wetende wat voor soort voedsel u nodig hebt om te helpen uw doel te bereiken)
de juiste hoeveelheid maaltijden (drie maaltijden en snacks, twee of drie per dag)
het juiste type van oefeningen (verschillende oefeningen voor verschillende delen van uw lichaam)
de juiste hoeveelheid sets en herhalingen (hangt af van uw doel, je lichaam, en u)
de juiste hoeveelheid van rust tussen de sets (sterkte of grootte van uw spieren)
de juiste vorm (niet correct uitvoeren van een oefening kan veroorzaken meer kwaad dan goed)
Na een duidelijk begrip van deze elementen zal verminderen de hoeveelheid tijd die het duurt om spieren snel te bouwen. Is het eigenlijk mogelijk om in te pakken op maar liefst 20 of meer pond in zo weinig als 8 tot 10 weken. Natuurlijk moet je volgen alle bovenstaande elementen om dit te gebeuren.
Nu, laten we breken deze informatie over het opbouwen van spieren snel een beetje verder, met name de juiste voeding. Meeste dieetplannen voor de bouw van spier zijn zeer vergelijkbaar. U moet een regelmatige dieet dat verschillende eiwitten, vruchten en groenten, koolhydraten en goede vetten omvat.
Hele eiwitten zijn essentieel omdat ze eigenlijk spier bouwen en onderhouden van kracht. Hele eiwitten kunnen worden gevonden in eieren, vlees, vis, kaas en melk.
Groenten en fruit bevatten veel vitaminen en mineralen die echt helpen om te herstellen van uw workouts.
Koolhydraten zijn een belangrijk onderdeel van uw dieet, omdat zij u voorzien van de energie die je nodig tijdens uw training hebt. Sommige van de goede koolhydraten bevatten, bruine rijst, zoete aardappelen, haver (ook verminderen cholesterol), volkoren brood, en volkoren pasta.
Goede vetten zijn enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten. Ze zijn goed voor uw gezondheid en kan worden gevonden in maïsolie, zonnebloemolie, olijfolie (extra virgin is beter), noten, tonijn, zalm, en tofu.
Als u zetten op gewicht en spier wilt, overwegen kunt u het eten van snacks tussen elk van uw maaltijden. Deze snacks zijn gelijkaardig in grootte aan uw belangrijkste maaltijden, dus in principe eet minder meer vaak.
Hoe te bouwen spieren snel kan worden een beetje ingewikkeld als u waarschijnlijk hebt bedacht door nu, maar weten hoeveel gewicht je uit met beginnen moet en hoeveel sets en herhalingen zou kunnen helpen of het zelfs zou kunnen zaak meer bemoeilijken.
Ik heb gelezen dat wetenschap heeft eigenlijk bedacht een manier voor ons om te bepalen hoeveel gewicht u moet opheffen. Wetenschap beweert dat door het opheffen van tussen 60 tot 80 procent van uw 1 rep max is de meest efficiënte manier om spier te bouwen. Maar ze echt niet uitleggen hoe om erachter te komen uw 1 rep max.
Dus, wat moet u doen om erachter te komen uw 1 rep max? In feite, als je 60-80% van uw maximale tillen kunt, u moet zitten kundig voor tussen 10 en 20 reps die dit u toelaten zal om bouwen kracht maar je gewoon zien een heleboel definitie of enorme biceps, enz. Echter, door het opheffen van 80 procent en boven zul je te verlagen van het aantal of de herhalingen die uw kracht en spier-grootte verhogen zal.
Zodra u hebt gevonden uw 1 rep max (het gewicht dat je voelt dat je kunt tillen zonder schade aan uw spieren), beginnen met slechts één set als u een beginner bent en gaan aan twee of drie sets werken. Wanneer je comfortabel met drie sets op hetzelfde gewicht voelt, dan voeg wat gewicht en start u het proces opnieuw.
Hoe te bouwen spieren snel omvat tevens, het bedrag van rust tussen de sets en het correct uitvoeren van de oefening. Ik denk persoonlijk dat het bedrag van rust tussen de sets bij het individu ligt. Sommige mensen spieren rust sneller dan anderen. Er zijn enkele bodybuilders die op slechts een 30 tweede rust, aandringen terwijl anderen over een 2 of 3 minuten rust praten. Probeer verschillende momenten van rust en kies de een dat de meeste bij u past.
Weten hoe te bouwen spieren snel is een groeiende belangstelling en ik hoop dat ik helpen blijven kan door het delen van nieuwe methoden van gewicht opleiding, de nieuwste diëten voor de bouw van spier, en innovatieve manieren om fit en gezond te houden.