De beste oefeningen voor alle negen van de grote spiergroepen is echt ter discussie. Sommige trainers zullen niet eens met mijn lijst die oke is. Dit zijn de nietje oefeningen van de meeste mensen routines. We hebben in alfabetische volgorde:
1. Beste oefeningen voor Abs
De meeste zullen beweren u moet doen crunches, sit-ups daling en dat is het. Ik wil elke beweging die je knieën naar je hoofd neemt zoals opknoping knie verhoogt en been raises toevoegen. Verdraaien bewegingen, werkt de obliques zoals goed dus toevoegen in draaien crunches.
2. Terug oefeningen
Breed grip en omgekeerde grip pull-downs zijn goede keuzes. Aangezien beide soorten roeien bewegingen: barbell en one-arm dumbbell rijen. Dus gebruik een combinatie verplaatsen om te werken meer dan enkel uw rug kunnen effectieve halter truien.
3. Beste oefeningen voor Biceps
Ik hou van werkende armen als de meeste jongens doen. Met behulp van een verscheidenheid van bewegingen te raken ze onder verschillende hoeken is belangrijk, dus gebruik zitten en incline dumbbell krullen, permanent barbell krullen en hamer krullen.
4. Kalveren
Deze spiergroep te falen met behulp van zittend werk en staand kalf werpt, één-been kalf verhogen. Zoals biceps, wijzigen van de hoek en de spier instellingen die anders werken wijs je tenen in of uit.
5. Beste oefeningen voor borst
Je kan niet fout gaan hier met de vier meest populaire beste oefeningen - barbell en dumbbell bankdrukken, bankdrukken halter helling en natuurlijk halter flyes.
6. Hamstring
Benen zijn psychologisch moeilijk op je omdat het kan pijn doen grote spieren werken. In dit geval gebruiken halter lunges, been krullen (permanent en leggen) en de beste van alle, rechte been deadlifts. Deadlifts werkt meer dan alleen benen - uw kern, terug en schouders zullen allemaal worden betrokken.
7. Beste oefeningen voor Quads
Met behulp van machines is niet altijd een slechte zaak dus probeer been pers en been uitbreidingen voor starters. Het beste is nog steeds squats zo probeer variaties zoals halter kraakactie (op schouders vooraan) evenals halter kraakactie.
8. Schouders
U gewoonlijk zal proberen te raken alle drie deze gebieden: voorzijde, Midden en achterzijde deltoides. Over het algemeen beweegt omvatten zittende halter pers en permanent barbell press vervolgens het isoleren van gebieden met halter werpt - side, gebogen-over en front variaties.
9. Beste oefeningen voor Triceps
Grote biceps moet solide triceps met definitie om te pronken met hen. Ik echt bench net als staand en liggend halter extensies, dips en sluiten-grip pushdowns.
Hier ziet u koppelingen in elke sectie hierboven. Ik heb eerder gedaan een volledige uitoefening beschrijving voor deze afzonderlijke artikelen. Elke link brengt u naar hen. Geniet van uw workouts!