Deskundigen zal u vertellen dat de diepe squats zijn meer ten goede komt aan spierontwikkeling dan gewoon gaan tot 90 graden. Sommige individuen hebben een heleboel problemen krijgen "kont naar het gras". Hier zijn een paar tips om u er te helpen.
Diepe Squats met een bredere houding
De natuurlijke hoek van de heupen en dijen bot kan een voordeel zijn. Teveel lifters houdt hun tenen rechtdoor wees toen ze dient enigszins bleek. Het bijhouden van uw voeten net buiten heup breedte (ongeveer schouderbreedte) zal ook helpen. Het andere voordeel is dat het uw bilspieren dwingen zal om meer van de lading te nemen zodat de grotere spieren worden geactiveerd helpen zal om gewichten te heffen groter met meer stabiliteit.
Houden je hielen
Dit zal werken het tegenovergestelde van de brede houding squat. Je hielen zetten op een laag platform (een smalle board) zal houden uw kalf spieren korter en je knieën over- of gewoon een beetje achterloopt op je tenen. In plaats van het activeren van uw bilspieren, zal dit de nadruk op uw quads. Dit gebeurt omdat u zal de neiging te blijven meer rechtop met je hielen verhoogde in een diepe kraakpand.
Flexibiliteit
Een algemeen gebrek aan flexibiliteit zal echt belemmeren uw vermogen om te doen een diepe kraakpand. Uitvoeren van een goede warming up en neem de tijd om uit te rekken dagelijks. Zorg ervoor dat uw kalveren met uw tenen rekken wees in, neutraal en uit te krijgen van alle drie de gebieden van de spier. Neem een volle 20 seconden met elk stuk.
Het andere hoofdgebied te rekken voor diepe squats is de onderrug. Afronding je rug wanneer kraken zet je in een oncomfortabele positie die tot schade leiden kan. Er zijn een aantal stukken die u met grote voordelen doen kunt. Losse rug spieren zal echt helpen om een diepe kraakpand.
Met behulp van kettingen
Ketens geven u de mogelijkheid om toe te voegen gewicht aan de bovenkant van het verkeer en minder gewicht aan de onderkant. Door dit te doen, kan u helpen de druk opstijgen uw gewrichten en verhogen de stabiliteit bij het moeilijk onderste gedeelte van de beweging.
Op het einde, kan krijgen een diepe kraakpand zo goed als u kan echt boost uw spierontwikkeling en sterkte winsten. Slechte flexibiliteit zal belemmeren uw inspanningen dus niet gaan verder dan is comfortabel. Doen kan verwonding veroorzaken. Probeer deze aanbeveling te verbeteren van uw formulier en krijg je "kont op gras".