Testosteron is een mannelijk geslachtshormoon uitgescheiden door de testikels. De hoeveelheid testosteron geproduceerd door uw lichaam direct invloed op de ontwikkeling van uw spieren (anabole werking). Het is mogelijk om te stimuleren van testosteron secretie natuurlijk door het aannemen van specifieke training en voeding.
Testosteron en vetzuren:
Je lichaam synthetiseren testosteron van lipiden kopen van voedsel.Een regelmatige consumptie van onverzadigde vetten kan produceren meer testosteron en dus het versnellen van de massale spiergroei. Visoliën worden vaak gebruikt voor het slapen gaan ter stimulering van testosteron productie tijdens de nacht en ook te vertragen de absorptie van eiwitten om te vechten tegen de nacht katabolisme. Amandelen, walnoten, pistachenoten en andere droge vruchten zijn uitstekende bronnen van onverzadigde vetzuren en eiwitten om te eten tussen de maaltijden.
Testosteron en muscle building:
Tijdens de training geeft verhoogt uw tarief testosteron geleidelijk zoals uw spieren werken. Een studie toonde aan dat de secreted testosteron haar hoogtepunt na ongeveer 45 minuten van de opleiding bereikt. Overschrijding van deze tijd, een nieuwe hormoon verschijnt: Cortisol. Dit katabole hormoon dat testosteron productie verlaagt fungeert als een waarschuwingssignaal te beschermen de spieren tegen te lang en te intens opleiding. Maar uw spieren zal niet groeien als uw testosteron niveau te laag is. Met andere woorden, een 1:30 training minder productief zijn dan een 45 min training is. Voor degenen die het te kort te vinden, kunt u overwegen verhogen van de intensiteit van uw training (volledige oefeningen, zwaardere lasten en kortere rusttijden tussen de sets). Sommige bodybuilders hebben de neiging te verwaarlozen de lagere lichaam spiergroepen (benen, billen). Het is een ernstige vergissing want onderontwikkelde benen van de ontwikkeling van het bovenlichaam spiergroepen vertragen zal. Voor de productie van constante hoge niveaus van testosteron, zou moeten geen spiergroep worden afgestapt.
Testosteron en insuline: twee onverenigbare hormonen:
De testosteron presenteert sommige gemeenschappelijke punten met het groeihormoon (HGH), met name de onverenigbaarheid met de insuline: deze laatste heeft een remmende werking op testosteron productie. Als je te veel suiker eet, uw bloedsuikerspiegel verhogen, uw tarief van insuline ook stijgt en vermindert uw tarief van testosteron. Het testosteron en de HGH wordt anabole hormonen, deze reactie is om te voorkomen dat onmiddellijk als je winnen de spiermassa wilt (zonder te spreken over eventuele insuline waardoor je je winnen vet massa).
Hoe het verhogen van testosteron niveaus natuurlijk:
Wat betreft de groei-hormoon, kan testosteron secretie natuurlijk worden gestimuleerd. Deze productie is afhankelijk van verschillende factoren met betrekking tot voeding, herstel en opleiding.
9 tips voor een natuurlijke productie van testosteron te stimuleren:
-Slapen minstens 8 uur per nacht.
-Vermindering van de consumptie van alcohol.
-Verbruikende onverzadigde vetzuren (ongeveer 30% van de totale calorieën).
-Doen samengestelde oefeningen (squat, deadlift, bankdrukken, pull-ups, dips).
-werken uit tot spier falen (wanneer een nieuwe herhaling onmogelijk om te doen is).
-Uitoefening uw beenspieren, alsmede die van de romp.
-Ten minste 48 uur van rust tussen de trainingen.
-Meer dan 45 minuten per training (ongeveer 1 uur met inbegrip van zich het uitrekken) niet uitoefenen.
-Hebben een actieve seksleven.
Het belang van testosteron in bodybuilding:
Om ervoor te zorgen een gestage vooruitgang in bodybuilding, is het belangrijk om de kansen op uw zijde. Een optimale productie van testosteron is een sleutelelement van het opbouwen van spieren. U kunt zo hard oefenen tijdens uw training en eten veel eiwit supplementen: als uw testosteron tarief laag is, uw spiergroei zal worden zeer traag verlopen. Zal u een voorbeeld geven, vrouwen produceren 10 keer minder testosteron dan mannen: Dit verklaart hun lagere potentieel voor spier hypertrofie.