Als u bouwen uw spieren wilt, denk je misschien dat het zal maanden duren tot en met jaar van ruwe sportschool trainingen. Bouw van de spier duurt meer dan alleen oefening, hoewel. Het heeft een veel te maken met het uitzoeken hoe spier is eigenlijk gebouwd, zodat hebt u de mogelijkheid om te kiezen van de beste manier om uw doelstellingen in een korte tijd te bereiken. Lees verder voor sommige strategieën over hoe u uw spieren bouwen kunt.
Doe je onderzoek om ervoor te zorgen dat je doet de beste spier oefeningen om te helpen verhogen spier massa. Er zijn vele verschillende uitoefening opties die beschikbaar voor spier bouwers zijn, met inbegrip van meerdere groepen van spieren toning op hetzelfde moment. Uw oefening plan dient daarom een verscheidenheid aan oefeningen om te werken van verschillende delen van het lichaam.
Vaststelling van doelstellingen op korte termijn en belonen jezelf voor de verwezenlijking van deze doelstellingen kunnen een uitstekende bron van motivatie. U zult de motivatie om te kunnen blijven gaan met dit omdat het tijd kost. Beloningen die zal versterken gezonde spier gebouw gedrag instellen Als voorbeeld, krijgen een massage, die zal helpen verhogen van uw bloedstroom en voordelen Spierversterkend.
Samengestelde oefeningen zal helpen u de best mogelijke spiergroei verkrijgen. Deze oefeningen gebruiken vele spiergroepen in dezelfde lift. Een voorbeeld is Bank op te drukken, die niet alleen uw borst, maar ook uw triceps en schouders, in slechts één oefening werkt.
Eiwitten eten zal helpen u uw spieren op te bouwen. Eiwit is een van de primaire bouwstenen van spier, en het eten van te weinig kan eigenlijk veroorzaken u te verliezen spier, waardoor de doelstelling van ballaststoffen up. Dagelijks moet je eten tot 1 gram proteïne voor elk pond die u weeg.
Verblijf gehydrateerd is belangrijk om de juiste spierontwikkeling. Tenzij je lichaam wordt gehydrateerd te allen tijde, u een hoger risico van letsel of beschadiging van de spieren. Hydratatie speelt ook een belangrijke rol bij het onderhouden en spieropbouw, dus het is van cruciaal belang om te drinken veel te drinken.
Zorg ervoor dat je consumeert de hoeveelheid calorieën die uw lichaam nodig heeft. Er zijn online rekenmachines beschikbaar voor het bepalen van hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten om te krijgen van een bepaalde hoeveelheid spier in een bepaald tijdsbestek. Een rekenmachine gebruiken in, en vervolgens uw dieet dienovereenkomstig aan te passen.
Probeer leren je grenzen, maar niet stoppen met het uitoefenen totdat u alles tot uw beschikking. Voor elke verzameling die u doen, moet u duwen jezelf totdat je fysiek niet in staat om op te heffen. Probeer jezelf te dwingen om uw grenzen. Indien nodig, trim de lengte van elke set als uw lichaam banden.
Doen training niet meer dan drie of vier keer per week. U wilt geef tijd om je lichaam te herstellen zelf. Als u te vaak uit te werken, loopt u het risico jezelf verwonden. Dit zal alleen op de lange termijn contraproductief zijn.
Het is zeer belangrijk dat voorafgaand aan het uitwerken, stukken worden gedaan. Uw spieren verwarmen vóór een workout, door uit te rekken, zal helpen om verwondingen te verhinderen. Een goede uitrekkende routine nadat u klaar bent met een training zal helpen uw spieren te ontspannen en zal houden bloed stroomt en brengen broodnodige nutriënten aan uw vermoeide spieren. U kon ook worden massages om te ontspannen uw spieren en helpen hen uitbreiden naarmate ze herstellen.
U zou hebben gehad de bereidheid om werken hard als het gaat om de opbouw van spieren vóór het lezen van dit artikel. Na het lezen van dit artikel, moet je bereid zijn te gaan en daadwerkelijk beginnen met het opbouwen van uw spier massa. Zet de richtsnoeren in dit stuk te werken, zodat kunt u de spieren die u echt wenst.