1. Voer de juiste oefeningen
Terwijl de meeste oefeningen, als uitgevoerd voor lang genoeg zal u bouwen spier helpen, zijn sommige oefeningen effectiever dan andere als u op zoek bent om bulk up. Grote, samengestelde oefeningen zoals squats, bench press, deadlift en breed arm pull ups richten op een verscheidenheid van verschillende spiergroepen. Deze oefeningen hebben ook de neiging om te richten op de grotere spiergroepen in het lichaam-de deadlift bijvoorbeeld werken uw lagere rug, hamstrings en bilspieren. Door deze spiergroepen hard werken, niet alleen zal u Zie de grootste winsten aan uw all ronde sterkte, krijgt u ook de grootste hormonale reactie.
2. Til zware gewichten op het juiste aantal herhalingen
Zware gewichten en lage aantal herhalingen zijn ze de sleutel tot het zetten op spier massa. Sets van tussen de 5 en 8 herhalingen zijn ten zeerste de standaard als u wilt bouwen spierweefsel. Dit is omdat een zwaar gewicht te heffen minder keer relatief meer micro-tranen in uw spiervezels veroorzaakt dan vaak een licht gewicht tillen. Het is deze micro tranen die uiteindelijk ertoe leiden uw lichaam dat te overcompenseren wanneer het uw spierweefsel, wat leidt tot winst in grootte en sterkte reparaties.
3. Voeding
Er zijn redenen dat regelmatige gym gangers eiwit shakes drinken. Eiwit is de bouwsteen voor nieuwe spierweefsel-het maakt eigenlijk niet uit welke je nemen in vorm (schudt of in uw maaltijden), het belangrijkste is dat een heleboel het in uw dieet. Timing is ook belangrijk-proberen en krijgen een eiwitrijk maaltijd of schudden binnen 20 minuten van uw training.
Eiwit is niet de enige relevante aspect van uw dieet koolhydraten zijn ook belangrijk - zij geven u de energie om te presteren goed in de sportschool, en zijn ook een essentieel onderdeel in het verstrekken van de energie voor uw lichaam te bouwen nieuwe spierweefsel.
4. Sleep
Rest is vaak over het hoofd gezien - opheffen van zware gewichten zet uw centrale zenuwstelsel onder een heleboel stam, en regelmatige slaap cycli zal helpen u met het herstellen voor uw volgende sessie. Spieren groeien als uw lichaam probeert te repareren micro tranen in uw spieren-raken van de sportschool is essentieel, maar het herstelproces is van even vitaal belang. Bovendien, niet genoeg rust laat u slaperig en gebrek aan motivatie voor uw fitness-sessies. Gym hard, eet goed, maar geven ook uw lichaam tijd te herstellen-dit proces is de sleutel als u wilt bouwen spier op de lange termijn.