Been verhogingen
Been verhogingen zijn een echte nietje lagere ab oefeningen, en kan worden uitgevoerd op de stoel van een kapitein of een pull up bar. Positie jezelf in de stoel of ophangen van de trekkracht bar, en hef je benen omhoog, ze zo recht mogelijk te houden. Zorg ervoor dat je verder dan de vorm 90 graden 'L' - het onderste gedeelte van de beweging doelstellingen uw heup flexoren meer dan uw lagere abs. Als u worstelt om de oefening, geen zorgen-het is moeilijk. In plaats daarvan kiezen voor de knie verhogen-hetzelfde uitoefenen tenzij je benen bij de knie gebogen. Focus op gaat goed voorbij 90 graden - bereik van de beweging is weer sleutel bij het uitvoeren van deze oefening.
Scotties
Ik weet eigenlijk niet de juiste naam voor deze oefening - mijn partner Scotty aangetoond dat het ongeveer 4 jaar geleden en het is een nietje van mijn buik trainingen sinsdien gebleven. Neem een plaat van 5kg, bij voorkeur een gecoate in rubber. Een gymnastiekmat indelen op de verdieping en liggen gezicht uit, met je benen en armen verlengd. Houd de plaat met uw handen, trekken zowel je armen en benen in de overdracht van de plaat op uw schenen en vervolgens re-extend je lichaam met de plaat balanceren op je benen. Nu trekken je benen terug in en breng de plaat terug in uw armen - dat is 1 rep-probeer 4 sets van 10-15 reps als u vinden het moeilijk, probeer een lichter gewicht, of zelfs geen gewicht helemaal.
Het echte voordeel van deze oefening is dat het een reusachtige waaier van de spieren in uw core-trekken je benen in werken uw heup flexoren en de lagere abdominals richt, en kraken tot grijpen de plaat met uw handen ook uw bovenste kern hard werkt. Bovendien is dit een oefening die je meetbare vooruitgang - maken kunt zodra u 5kg gemakkelijk te vinden, proberen en tot 10 bewegen.
Swiss Ball Roll Ins
Plaats een Zwitserse bal op de grond en het saldo van uw schenen bovenop het, houden van de rest van je lichaam in de pers positie-(alsof u vormen een verhoogde druk moest). Tekenen onze knieën naar je maag, waardoor de bal te rollen voorwaarts. Knijp uw abs en vervolgens re-extend je benen naar de startpositie. Probeer 4 sets van 15-20 reps die dit een echt effectieve oefening-niet is alleen het uw lagere abs werkt, maar uw hele kern moet werken om te houden jezelf op de Zwitserse bal evenwichtig.