Gewichtheffen programma 's
Gewichtheffen oefeningen en waarom ze moet deel uitmaken van uw gezondheid en fitness programma.
Als het gaat om het stellen van doelen voor gewichtsverlies, veel mensen geloven dat alles wat is belangrijk om dit te bereiken is het dieet te doen "cardio" oefeningen. Dit is gewoon niet het geval. Een evenwichtig gezondheid en fitness programma moet ook een gewichtheffen routine ook omvatten.
Waarom zijn gewichtheffen programma's zo belangrijk? Het simpele feit van de zaak is dat gewicht opleiding zal verhogen uw hartslag die op zijn beurt zal dwingen uw lichaam meer calorieën te verbranden. Maar het doet veel meer dan dit. Er zijn een heleboel zeer belangrijk lange termijn voordelen die de enige gewicht opleiding zal leveren. Onder meer spieren over je lichaam zal verhogen van uw metabolisme. Een hogere stofwisseling betekent dat uw lichaam zal nog meer calorieën te verbranden. Bereiken van spier zal uw lichaam die meer energie nodig, en het zal krijgen deze energie door het verbranden van vet. Of door het bereiken van spier, bent u in staat om meer inspannende activiteiten te verrichten die op haar beurt vereist meer energie door het verbranden van de calorieën opgeslagen.
Sommige van de andere belangrijke voordelen van een goed gewicht tillen programma zijn dat u verbeteren zal de manier waarop die je lichaam eruit ziet en voelt, dat is een grote stimulans om te volharden. Ook zal regelmatige Gewichtheffen versterken uw botten en gewrichten, die op zijn beurt zal uw lichaam veel minder gevoelig voor schade en vermoeidheid.
Gewichtheffen programma's voor u. Als het gaat om het kiezen van de juiste gewichtheffen programma voor jezelf, met elke oefening begint licht en werk je weg omhoog. De meer gewicht opleiding u doen het beter, als u ervoor zorgen dat u niet ongeduldig krijgen en over bereiken. Altijd geven uw lichaam genoeg tijd om te herstellen tussen de trainingen. Dit is zeer belangrijk. Probeer om te beginnen met twee dagen van gewicht opleiding training per week. Wanneer dit gemakkelijk wordt te bereiken, voeg een andere dag of verhogen van de intensiteit van uw training. Laat altijd minstens 48 uur tussen soortgelijke oefeningen. Het is ook een goed idee om te mengen in complexe bewegingen zoals squats, lunges, bankdrukken en kin-ups. Eenvoudige lichaamsbewegingen weerstand zijn nog een andere manier om te bouwen spier- en kracht. Met behulp van een verscheidenheid van fitness training als dit is goed voor het voorkomen van verveling, en heeft betrekking op het hele lichaam.
Hoe lang moet je oefening voor? Wanneer elk gewicht trainingsprogramma je altijd moet doen shoot voor een gevoel van milde uitputting belt het afgesloten. Tegen het einde van uw training, moet wat je bezig bent lichaamsdeel voelen als een pomp; Als de spier wordt steeds groter. Proberen te duwen jezelf, met zorg, totdat je voelt dat je niet kan redelijkerwijs meer sets bereiken.
Gewicht verlies Workouts: Als het verlies van het gewicht is uw belangrijkste doel moet u hebben een evenwichtige fitness workout routine. Zoals hierboven wordt voorgesteld, proberen ten minste drie dagen van kracht oefeningen per week. Op elke opeenvolgende dag van gewicht opleiding, werken op een andere spiergroep zoals bovenlichaam de eerste dag en onderlichaam de volgende uitoefenen, en meng met yoga of een andere vorm van totale body workout. Maakt niet uit welke oefeningen u uitvoeren, zorg ervoor om te rekken zowel vóór als na je training om te voorkomen dat schade. Warming-up voor een training is zeer belangrijk!
Altijd onthouden om Geef uw lichaam rust. Niet een bepaalde spier of spiergroep tot onderwerping pummel. Altijd training binnen uw veilige capaciteit. Niets kan worden bereikt door kwetsen en scheuren lichaamsdelen. Wanneer u uw spieren tijdens uw gewichtheffen en fitness programma benadrukken, breekt de weefsels die vervolgens moeten tijd om te genezen. Dit is het natuurlijke proces van groei, steeds groter en sterker.
Om uw goede gezondheid.