De inname van Pre-workout is een snack die u voor uw training neemt. Het is de tweede belangrijkste maaltijd van de dag, aangevuld door post-workout snack. Het doel van deze maaltijd is om uw lichaam voor spier schade te komen, alsook om een goed niveau van energie tijdens de gehele training te bereiden.
Pre-workout koolhydraten:
In tegenstelling tot een post workout maaltijd, moet u consumeren lage glycemische index koolhydraten voor uw training (complexe koolhydraten). Pre-workout complexe koolhydraten helpen zorgen voor een voldoende niveau van energie voor de gehele training. Niet nuttigen van hen voordat de training uw inspanningen kan beperken. Havermout, bananen (groen) of hele maaltijd brood zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten geschikt voor pre-training.
Pre-workout eiwitten:
Spier katabolisme treedt niet alleen 's nachts, maar ook tijdens de training. Daarom is het belangrijk om te eten van eiwitten voor de training om de schade te beperken. Deze proteïnen gaan om het lichaam in anabole voorwaarden aan het begin van uw training en je herstel sneller gestart. Zoals in post workout, kan het eiwit ingenomen voordat de training worden verbruikt als voedingssupplementen.
Voordat de training moet u langzaam of snel absorberende proteïne eten? Het is best om te mengen van de twee. Voor liefhebbers, een mengsel van wei-eiwit 40g voedingssupplementen en 350ml van magere melk perfect is. Consumeren langzaam eiwitten Bovendien absorberen snel absorberende degenen zal vertragen de absorptie van het mengsel, zorgen voor een constante eiwitinname. De wei is ideaal voor een pre-workout maaltijd, want het is een aanvulling natuurlijk rijk aan BCAA: drie aminozuren die katabolisme effectief bestrijden.
Pre-workout maaltijd: timing en hoeveelheid.
Uw pre-workout snack en uw training moeten 1 uur tot en met 1:30 uit elkaar te laten voldoende tijd voor het lichaam te verteren en assimileren van alle voedingsstoffen worden verdeeld. Wei-eiwit is zeer snel te assimileren; u kunt het eten 50 minuten voor de training.
Met betrekking tot de bedragen van eiwitten en koolhydraten te consumeren, dit kan variëren afhankelijk van uw training. Als je over te doen een intense training (gewicht winst of maximale sterkte), 20g eiwit en 40 gram van complexe koolhydraten consumeren. Deze hoeveelheden zijn voldoende om ervoor te zorgen energie-uitgaven en ter bestrijding van het katabolisme van de gerichte spieren. Maar als je over te doen een cardio-training die tot doel heeft om gewicht te verliezen, eet slechts 20g eiwit. Het niet nuttigen van koolhydraten uw lichaam te boren in uw glycogeen winkels en vet zal dwingen behoudt zich.
Wat betreft de koolhydraten, de banaan is een hoge energie vrucht, maar wees voorzichtig, want de suiker inname volgens looptijd varieert: een zeer rijpe banaan zal u van eenvoudige suiker voorzien terwijl een licht groene bananen u meer van koolhydraten geven zal.
Eenvoudige suikers vlak voor de training:
U kunt ook eten eenvoudige suikers 25 minuten voor uw training te bieden een dosis van direct energie in uw lichaam regelt. Vruchtensappen of hele vruchten zijn een goede bron van enkelvoudige suiker (oranje, druif). Bovendien bevat de jus d'orange kalium die verbetert de spiercontractie en definitie.
Eet te veel snelle suiker niet vóór de training, omdat het contraproductief kan worden. Eenvoudige suikers worden direct door je lichaam afgebroken en komen snel in uw bloed. Uw bloedsuikerspiegel stijgt sterk en dus uw insulineniveaus ook. Het probleem van de Prikker insuline is dat het altijd een gevoel van vermoeidheid en zwakte die uw training (Reactieve hypoglycemie verstoren zal) veroorzaakt.
Fructose glucose VS:
Eenvoudige suikers in fruit gevonden heten fructose. Voor de meeste perfectionisten, moet je weten dat dit soort suiker eerst via de lever passeren moet voordat het wordt omgezet in glucose (of glycogeen).
De enige rechtstreeks daarmee gelijkgestelde enkelvoudige suiker is glucose (ideaal voor en na de training), maar weinig voedingsmiddelen bevatten het in zijn pure vorm. Als u op zoek bent naar een bron van glucose, dan liever dextrose (glucose supplement voor atleten).