De jaren zeventig en tachtig was genaamd gouden tijdperk van de bouw van het lichaam en enkele van de meest bekende mannelijke bodybuilders die nog steeds worden beschouwd als een motivatie om te veel heeft opgeleverd. Dit tijdperk heeft grote bodybuilders zoals Arnold, Sergio Olivia, Mike Mentzer, Mike Katz, Frank Zane en vele anderen. Beelden van deze bodybuilders zijn nog steeds op de muren van veel voor motivatie en bewondering.
In de afgelopen decennia, deze sport te veel is geëvolueerd en met hulp van de wetenschap, effectieve spier winst training en spier winst dieet opleiders en professionals nu kunnen maken. Uit recente studies is gebleken dat het bereiken van spier extreem zware training op de sportschool en een gelijke tijd in keuken vereist. Vandaag krijgen de meeste mensen gebruik supplementen met hun spier dieet voor meer kracht en uithoudingsvermogen. Maar veel mensen nog steeds van mening oude school spier winst training als de beste voor snelle winst in grootte en sterkte. Sommige mensen worden afgeschrikt door de oude school training routines terwijl sommige nog steeds graag om ze te volgen. Ronnie Coleman en Jay Cutler zijn uitstekende voorbeelden van recente bodybuilders die enorme resultaten met enorme opleiding hebben bereikt en een hoop van hard werken. Hun spier winst workout is heel anders dan die van Arnold of Mentzer, maar ze geloven nog steeds oude school routine zeer effectief.
We willen niet te debatteren of oude school routine beter dan de huidige technieken gebruikt is. Maar we willen alleen benadrukken de verschillen tussen deze twee soorten routines. Ten eerste, de techniek oude school verlangt meer vastberadenheid. Top lichaam bouwers van die tijd gebruikt om te trainen voor uren in de sportschool met een hoog volume aanpak. Ze gebruikt om twee tot drie sessies in de sportschool, maar meestal hebben niet veel tijd doorbrengen in keuken met hun dieet. Huidige techniek is een of twee sessies op sportschool in combinatie met een streng dieet regime en indien nodig voor extra voeding voedingssupplementen. Deskundigen zijn van mening dat naar de sportschool 4 tot 5 dagen die per week voldoende is omdat spieren nodig om te ontspannen voor de teelt. Eerder, lichaam bouwers gebruikt om te trainen 6 dagen per week met ten minste 2 of meer sessies per dag. Zij geloofden dat de spieren aanbrengend extra spanning hielp hen om te groeien. Het resultaat met oude school methode was extra gewone mannelijke lichaamsbouw met duidelijk omschreven spieren en weinig vet.
De oefeningen in beide routines zijn bijna hetzelfde, maar met een beetje verandering in techniek. In de jaren zeventig en tachtig ze gebruikt voor een spiergroep doen in een enkele sessie, maar vandaag de dag de meeste mensen doen ten minste twee spiergroepen in een enkele sessie. Het is aan de mensen om te beslissen welk soort spier winnen training die ze doen willen omdat beide even effectief zijn en dezelfde hoeveelheid bepaling vereisen.