AB Workouts met één beweging of vergeten toe te voegen gewicht aan ab oefeningen kunnen sommige van de ergste fouten gemaakt als u naar een goede six-pack streven. De ab oefeningen test je romp, maar ze moeten worden uitgevoerd ten opzichte van weerstand ter stimulering van de spier vezel. Er zijn drie verschillende manieren van opleiding abs en het plan hieronder details deze. Deze oefeningen voor buikspieren mogelijk veel harder dan uw huidige oefening plan.
Aanwijzingen voor de training
Kies een van deze oefeningen en uitvoeren na uw regelmatige training. Doe dit drie keer per week. Zij kunnen worden gedaan in 30 minuten, dat is de minimale lengte van tijd voorgesteld.
Als u aan het doen zijn de daling van de sit-up of de gewogen daling Russische twist beginnen met twintig reps als nodig heeft worden ze in sets te voltooien. Twintig seconden rust tussen elke set nemen. Een andere vijf herhalingen toevoegen telkens als u de training hebt voltooid. Carry on en omhoog werken totdat u vijftig reps houden de plank voor zestig seconden wilt voltooien en werken blijven tot u twee honderd en vijftig seconden.
De reden waarom die het werkt
Veel mannen gebruik crunches (flexie) als ab oefeningen. Dit soort training heeft tot doel te roteren en stabiliseren van de romp, maar het ook een geweldige manier van de opleiding van het ABS-systeem. Als u wilt om uw abs opvallen dan toevoegen gewicht te bouwen uw spieren.
De daling van de gewogen Russische Twist
Beveilig je voeten naar een bank die is ingesteld op een daling van de dertig graden. Houd een geneeskunde bal of een gewicht plaat en strek je arm volledig. Steun uw kern en draai je lichaam naar de linker kant zodat je schouders negentig graden draaien. Nu keren de twist en die telt als een rep.
De daling van de Sit omhoog
De Bank moet op precies dezelfde manier worden ingesteld als u deze functie instellen om te doen een gewogen daling van de Russische twist. Achterover en houd een gewicht aan de achterkant van je hoofd. Naar boven brengen van je kin naar de borst en dan gaan zitten. Wanneer u zitten tot u zal voelen die abs verdragsluitende.
De Plank met uw voeten verhoogde
Als je in de push-up positie laat rusten je voorgrond armen op de vloer. Til uw voeten en plaats ze op een bank die zich achter u. Uw lichaam zal zelf in een daling van de vorm. Uw kern brace en houd je lichaam recht. Houden deze positie voor een tijdje omdat deze goede oefening voor buikspieren zijn.