U misschien niet beseffen, maar als u uur na uur zitten besteedt terwijl thuis werken of socialiseren, het zou kunnen doen blijvende schade aan uw buikspieren. Hoe zwakker uw abs zijn, is het waarschijnlijk dat zelfs dagelijkse activiteiten zoals het doen van het wassen van moeilijker, zou kunnen worden, terwijl de mogelijkheid van het ervaren van pijn in de rug kan niet worden uitgesloten.
Dit maakt het werken op uw abs een must als u wilt gezond te blijven en er goed uitzien, maar als je hebt nooit genoeg aandacht aan hen betaald, hoe kun je de six-pack dat mannen over droom van het hebben van de hele wereld? In de meeste gevallen kan een intensieve dagelijkse training doen benieuwd over enkele maanden. Het hoeft niet lang duren een fatsoenlijke training kan worden voltooid in 30 minuten.
Een fijne six-pack in vijf stappen
De 'Spiderman plank crunch' houdt u in een gewone plank positie - liggend op je front met uw tenen raken de mat en je armen gedrukt vlak onder uw torso, verhogen een knie naar je elleboog en het heen en weer bewegen voor meerdere herhalingen.
Kabel rotatie verplaatst u uw armen en abs rond. Doe dit 10 keer aan één kant en 10 aan de andere tijdens elke dagelijkse training.
De fiets crunch - op je rug liggen met je armen achter je hoofd, je benen moet naar boven zijn gericht op een hoek van 90 graden. Elke knie omlaag brengen langzaam naar de elleboog aan elke kant één tegelijk verplaatsen alsof u een fiets berijdt.
Vervolgens zal de cross crunch min of meer het zelfde ding voor uw abs en de rest van je lichaam doen. Houden van alle vier ledematen diagonaal te wijzen zodat uw lichaam lijkt op een kruis, verplaatsen de linkerarm en het rechterbeen dicht bij elkaar, dan doe het tegenovergestelde. Doen 10 herhalingen.
Ten slotte, gebruiken een aërobe bal. Knielen op uw aërobe mat met je handen op de bal, met uw rug recht en abs klaar om nog een keer worden uitgewerkt. Rol de bal zo ver weg als mogelijk zonder het loslaten en vervolgens terug te brengen. Doen twee sets van 10 herhalingen.
Deze oefeningen zal u helpen bouwen uw buikspieren, maar om ze als goed gedefinieerd, zult u willen uw core vet verminderen, er zijn heel wat manieren om dit te doen in combinatie met de oefening.
Studies hebben aangetoond dat eten koolhydraten nachts toestaan betere vetverbranding en daardoor de omtrek van uw kern verminderen.
Kunt u actuele vet verbranden crèmes die een mitochondriale Thermo blend, voor vermindering van de optimale vet cel bevatten.
Wat de voeding betreft, u gaat willen ervoor zorgen dat je een evenwichtige voeding eet en zoals altijd, als u probeert om te vermageren, zijn u zal willen te verbranden meer calorieën die u intaking.