Hoe goed kent u dat u weet uw buikspieren aan te spannen? Laten we leren kennen. Deze zijn zeer belangrijk voor uw flexibiliteit en stabiliteit omdat zij betrokken bij vrijwel elke beweging van je lichaam zijn. Hoe sterker deze kern buikspieren zijn de betere houding zul je langer en harder die zal u zitten kundig deelnemen aan fysieke activiteit. Hier is een snel overzicht van de anatomie van uw vier ab spieren.
De musculus rectus abdominus is de six-pack spier die geeft je een goede houding. De rectus abdominis verbindt verticaal uit het schaambeen tot de ribbenkast en de borst bot. Deze spier kan worden uitgeoefend en versterkt met behulp van de crunch uitoefening. Lig op u terug met de knieën gebogen, dan langzaam crunch door aanbestedende uw rectus abdominis aan til beide schouders van de vloer.
De externe schuine is een platte spier die diagonaal van de 5e tot de 12e paar ribben aan de voorzijde van de heup bot loopt. Er is een paar van de externe schuine spieren, een aan iedere kant van de rectus abdominis. Deze spieren worden gebruikt wanneer je romp te draaien of buigen naar de kant. De externe schuine spieren worden uitgeoefend met behulp van de kronkelende crunch. Lig op u terug met de knieën gebogen, dan crunch, opheffing van een schouder alleen voor 20 herhalingen, dan herhaal met de andere schouder.
De interne schuine loopt diagonaal in een rechte hoek naar de externe schuin vanaf de voorkant van het heup bot vijf ribben door twaalf en de linea alba. De linea alba is bindweefsel aan de voorkant van de buik die scheidt de linker en rechter rectus abdominis spieren en wordt gezien als de depressie tussen de linker en rechter helften van een wasbordje. Er zijn twee interne schuine spieren, een aan elke zijde van het lichaam. Deze spieren worden ook gebruikt wanneer je romp te draaien of buigen naar de kant. De interne schuine spieren worden ook uitgeoefend met behulp van de kronkelende crunch.
De travsversus abdominis (of TVA) is het diepste spier of the abdominal muscles als een laag onder de interne schuine spieren. Het loopt horizontaal van ribben 7 tot 12, de lendenwervels en de bovenkant van de heup bot naar de linea alba en het schaambeen. Deze spier biedt steun aan de wervelkolom en de kofferbak. De transversus abdominis kan worden getraind met behulp van de vacuüm uitoefening. Ga op je rug en teken uw navel in twards uw wervelkolom. Houd dit voor verschillende seconden om vervolgens te ontspannen. Herhaal dit 10 keer.
Een andere goede buik oefening is de plank of met aanwijseffect oefening. De plank positie is met uw tenen en onderarmen op de vloer. Je romp is verhoogd van de vloer, en rechte en rigide van je schouders op je hielen met geen verzakking. Houd je hoofd ontspannen en kijk op de verdieping. Houd deze positie gedurende 20 seconden in eerste instantie. Dit worden verhoogd tot 60 seconden over een reeks van trainingen.