Voor gezond ouder worden, worden wij verteld dat wij moeten maatregelen treffen om te handhaven onze spieren kracht. Ik weet niet over u, mijn spieren een heleboel hulp kunnen gebruiken, maar de gedachte van een oefening regime is uit den boze.
Nummer een, ik serieus heb geen tijd om te gaan naar een sportschool of zelfs plop in een video voor dertig minuten van ononderbroken oefening.
Ten tweede, ik ben moe. Ik wakker in de ochtend en recht springen in het werkschema van de dag. Tegen de avond ben ik klaar om te raken het bed; oefening is het verste ding van mijn geest.
Kunt u betrekking hebben? Of wonen door uzelf, weet zorg voor familie, of een verzorger met full-time verantwoordelijkheden, u hoe belangrijk het is om te houden je armen en benen sterke zodat u gewoon kunt onafhankelijke zo veel mogelijk.
De volgende drie eenvoudige stappen hebben geholpen me mobiliteit verbeteren en zo de spierkracht. Een persoonlijke heads up hier: u zal waarschijnlijk scannen door middel van dit artikel en besluit er is geen manier die weinig tips gaat een significant verschil in uw gezondheid en welzijn. Ik zal u met klem, vertellen "ziet u een verandering en u zal het voelen."
Stap #1 overnemen de momenten voor u beschikbaar nu.
Wanneer u iets in de magnetron van de aarde zijn, bijvoorbeeld, bent u leunend tegen het kabinet of af te glijden in een nabijgelegen stoel terwijl we wachten? Overweeg het gebruik van die tijd voor een paar stukken of arm liften. Houd gewichten of een paar van blikken van voedsel handig zodat u kunt ze grijpen en een een of twee minuten training doen. Op zijn minst, doen een paar squats en bochten.
Persoonlijk heb ik verbaasd over de flexibiliteit die ik heb opgedaan zonder een lange oefeningsroutine aan mijn dag toe te voegen.
Stap #2 ontwikkelen een bewustzijn van je lichaam.
Hebt u een gewoonte van slumping wanneer u zitten gevormd? U waddle van links naar rechts wanneer je, opnieuw uit gewoonte loopt? Bent u voortdurend intensivering over items die nodig hebt opgepakt omdat u niet kan of zal niet buigen om hen te krijgen?
Neem de tijd om te stoppen en denken over uw dagelijkse gewoonten. Hoog staan wanneer u wandelen, eigenlijk voelt u zich meer uitgerust als je houding verbetert. Maak er een gewoonte om te buigen van zo veel als je kunt om te halen items. Rechtstreeks in een stoel zitten en haal diep adem. Zelfs als dit slechts een paar minuten duurt, zal u beginnen te bouwen kracht.
Stap #3 nemen niet altijd de makkelijke en kortere manier.
Bij de lokale winkel, ik gebruikt om te zoeken op een parkeerplaats bij de woning als dicht bij de deur mogelijk. Natuurlijk, ik gerationaliseerd dat ik nodig had om te parkeren dicht bij tijd besparen. Laten we eerlijk zijn, hoe lang duurt het om lopen een paar extra parkeerplaatsen, of zelfs de helft van de parkeerplaats? Toen ik begon deze manier van denken, kon ik niet de hele partij, of zelfs de helft van het lopen. Ik wist dat ik kon lopen een of twee meer ruimten, en dat is waar ik begon. Wel annuleerteken mij gaat verder dan ik ooit gedroomd; net door toevoeging van een paar stappen tegelijk.
De waarheid van de zaak is: dat hoe meer tijd 'opgeslagen' door het ontkennen van een beetje extra lopen, hoe meer tijd nodig om uit te rusten. Gewoon park een paar spaties op het eerste.
Wat kleine veranderingen kunt u in uw leven vandaag die gevolgen voor uw toekomstige gezondheid en welzijn hebben zal maken? Van deze drie eenvoudige stappen daag ik u kies een slechts een, en zich richten op die voor een week. Die verandering naarmate routine meer toevoegen. Spoedig zult u bewegende bergen!