Hier zijn een aantal grote triceps oefeningen dat je doen kunt die zal toevoegen van massa en u helpen om grotere wapens. Deze oefeningen hebt gemaakt en geperfectioneerd door de jaren heen door top bodybuilders en zal dikker van uw gehele triceps gebied.
Oefeningen die de triceps ontwikkelen en bevorderen spieren "larger work" door te drukken iets zware van het lichaam. Om te werken uit de triceps, kunt u kiezen tussen gewicht machines of vrije gewichten, of beide. Het bedrag van de herhalingen te doen zal afhangen van uw doelen voor uw muscular development.
Als u wilt om het meeste uit uw triceps oefeningen, zal u wilt selecteren een gewicht waarmee u te volgen door met de juiste hoeveelheid herhalingen. Voor triceps bulk, zal u wilt werken drie sets met vier tot zes herhalingen. Als in plaats van bulksgewijs, zou u liever definitie, zou dan u willen werken drie sets met tien tot twaalf herhalingen per set.
1. De zittende Dumbbell Triceps Press
Zoek een halter voor deze oefening en krijgen zittend op een bankje. Houd tijdens het rusten de onderkant van de halter op de rechter dij, het gewicht met de rechterhand. Krijgen van een goede grip met de linkerhand aan de rechterkant en til het gewicht boven je hoofd. Volgende, open beide handen en laat de halter op je handpalmen rusten. Nu, om te beginnen, zowel van je ellebogen buigen en breng het gewicht achter je hoofd en stoppen wanneer je voelt dat je onderarmen liggen dicht bij je biceps. Probeer niet te bewegen de bovenarmen tijdens dit. Breng de halter terug naar de oorspronkelijke positie, dit herhalen totdat u klaar bent met het juiste aantal herhalingen.
2. Single-arm Triceps uitbreiding
Een driehoek handvat aan een gewicht machine bijlage toevoegen. Zet de pin waar u zou willen gebruiken op de machine gewicht stack. Ten eerste, staande aan de voorkant, til het onderste deel van uw rechterarm om de greep. Met behulp van een bovenhandse greep, pak de it met de rechterhand. Houd uw rechts bovenarm dicht bij je lichaam. Nu, om te beginnen gebruik uw recht hand om aan te dringen naar beneden strekken je arm uit. Vervolgens, toestaan dat de kabel breng langzaam uw recht, onderarm naar de start tot finish uw rep. doorgaan met deze actie uit en vervolgens wanneer u klaar bent met je rechterarm, overschakelt naar links om de set af.
3. Dumbbell Triceps smeergeld
Met de rechterhand, pak een halter en plaats je arm naast je rechterbeen. Zorg ervoor dat uw vingers naar binnen worden geconfronteerd. Staan meer dan een bank en leunend, de linkerhand bovenaan zetten. Plaats nu de linkerknie op het onderste gedeelte op de Bank. Zorg ervoor dat de bovenste rechtergedeelte van uw arm zelfs met de grond is terwijl de lagere arm te hangen naar beneden. Om te beginnen met deze oefening, hoek de rechterarm van de elleboog terwijl het gewicht te heffen in de lucht achter u terwijl het strekken je arm. Houden in plaats van de bovenarm, breng het gewicht terug naar het beginpunt daartoe de rep. blijven dit doen totdat je de juiste hoeveelheid reps hebt bereikt wanneer u dat hebt, posities wijzigen zodat u de linkerarm daartoe de set kunt werken.