Bouwen spier snel, is dat wat we allemaal willen. Afhankelijk van je definitie van snel, het kan onmogelijk zijn. Spier groeit langzaam en u gaat niet te pakken op 20 pond in een week, maar u kunt maximaliseren van het tarief dat spier groeit en maak een belangrijke wijziging in uw lichaamsbouw in een kwestie van een paar maanden als u gaan doen intelligent.
Nu een snelle Kantlijnnotitie over zetten op spier. We hebben allemaal verschillende soorten lichaam die anders op training en voeding reageren. Soms praten mensen over de somatotypes van ectomorph endomorph en mesomorph. Als u een ectomorph die u het langer duren zal om spier te bouwen. Ectomorphs zijn van nature mager en ondervindt bij het zetten van gewicht, maar het kan worden gedaan! Endomorphs zijn natuurlijke atleten; het gemakkelijkste voor hen. Mesomorphs, Nou, laten we gewoon zeggen dat ze zijn natuurlijk grote vet en ronde mensen, zoals ik. Mesomorphs bouwen spier gemakkelijker en sneller dan ectomorphs, maar lichaamsvet is een voortdurende uitdaging. Ik weet dat het is met mij!
Ongeacht je lichaam het type zijn er benaderingen in gemeenschappelijk die werken. We kunnen het oppervlak in een artikel alleen scheren zoals talrijke mensen hebben gedaan hun proefschrift op deze gebieden. De drie sleutels zijn: voeding, grote samengestelde spier oefeningen, en rest of herstel. Laten we bespreken elk kort.
Voeding is essentieel! Als u zich aan een dieet van nachos, vette ontbijt sandwiches, bier, veel eenvoudige koolhydraten, enz., die u gewoon niet gaan om te groeien als snel als je kwaliteit eiwit eet, verteerd langzaam koolhydraten en minimaliseren slechte vetten. U kunt nog steeds eten prachtige en smakelijk voedsel, check de links aan het einde van dit artikel, maar die middernacht pizza's kunnen niet langer uw steunpilaar!
Voor opleiding, samengestelde oefeningen die u buiten adem en bijna duizelig knock het hele lichaam in een spier groeiende of anabole staat moet worden pijlers. Sommige van deze zijn niet populair omdat ze zo taai zijn. De twee beste oefeningen die u absoluut moeten doen zou om te maximaliseren spiergroei, zijn squats en deadlifts. Voor sommige deze werken net als geen anderen reden, en hoewel kraakpanden voornamelijk richten op de beenspieren en deadlifts voornamelijk gericht op de rugspieren, werken ze beiden de meerderheid van het lichaam!
De derde is rust. Over opleiding is zeer eenvoudig als u ijverig over bodybuilding, maar zeer contraproductief. Niet te veel trein, en dat omvat alle oefening, niet alleen gewicht tillen. Als ik ben veel fietsen of skiën meerdere malen per week moet ik neem die rekening bijvoorbeeld. Ik alternatieve meestal ook weken squats en deadlifts omdat ze zo intens!