Hebt u een pijnlijke nek, moeite u waarschijnlijk om te oefenen uw buikspieren aan te spannen. De meeste van de gemeenschappelijke oefeningen om de Toon van het ABS-systeem gebruikt zijn degenen die per ongeluk druk op de hals uitoefenen kan, en dit zeer frustrerend zijn als u probeert te krijgen in vorm. Het is echter niet onmogelijk om te oefenen en Toon uw abs zonder tussenkomst van je nek op geen enkele manier. Lees verder moeten om te ontdekken dat gebruik maakt van vijf verschil u helpen om te cultiveren een slank en afgezwakt buik.
1) De nationale Academie van Sports Medicine (NASM) beveelt een marching oefening die kan worden gedaan op je rug op de vloer. Begin met het liggend met je voeten plat op de vloer en je knieën gebogen. Vervolgens opstaan uw linker knie richting je borst totdat het strak tegen je lichaam is getrokken. Houd het er met uw rug plat en je knie loodrecht op de vloer. Na een paar seconden, lagere je been naar de startpositie en herhaal de oefening met uw juiste links. Tijdens deze oefening moet je nek ontspannen en ondersteund door de vloer.
2) Een plank wordt uitgevoerd in een knielende positie, en het zal uw hele lichaam (inclusief uw abs) uitoefenen zonder druk op je nek. Zodra u knielen bent, plaats je handpalmen naar beneden op de vloer op de hoogte van uw schouders, en vervolgens uit te breiden uw benen uit achter u (uw abs bezig houden). Om ervoor te zorgen dat u houd je rug recht op alle tijden, u moet houd deze positie gedurende maximaal dertig seconden voordat je naar de knielende aanvangspositie. Wanneer u een plank uitvoert, wees voorzichtig de vloer te voorkomen dat overbelasting of overkoepelende je nek onder ogen zien.
3) Één versie van de omgekeerde crunch is bijzonder goed geschikt voor mensen met een nekletsel. Het heet de omgekeerde crunch met rotatie, en kunt u naar oefening en Toon alle van uw buikspieren zonder inspanning uw nek. Plat op je rug liggen met je knieën gebogen, dan langzaam til beide knieën omhoog naar je linker schouder terwijl je onderrug van de vloer stijgt. Houd deze positie gedurende vijf seconden, dan lagere je heupen en je rug totdat uw voeten op de grond opnieuw. U moet herhaal de oefening, ditmaal tillen je knieën in een hoek naar je rechterschouder.
4) Er is ook een alternatieve versie van de omgekeerde crunch dat gaat tillen je knieën recht omhoog richting je borst (in plaats van de hoek betrokken bij de omgekeerde crunch met rotatie). Voor het uitvoeren van de rechte omgekeerde crunch, Lig plat op je rug met de zolen van je voeten plat op de vloer en je knieën gebogen. Met uw abs bezig, trek je armen door je lichaam en je rug strak tegen de grond, je knieën omhoog richting je borst totdat u ze direct tegen je lichaam zijn bedrijf. Proberen te houden deze positie gedurende ongeveer vijf seconden, dan lager uw benen totdat uw voeten op de vloer (houden van uw rug plat tegen de vloer te allen tijde) terug.
5) Een oefening genaamd de been-raise doet niet eisen elke beweging bovenlichaam, en je nek kunt comfortabel rusten op de vloer in de gehele. U moet allereerst nogmaals op je rug liggen met je voeten plat op de vloer, en kunt u laten je armen door je lichaam rusten. Trek je knieën omhoog totdat ze strak tegen je borst zijn, dan is unbend je knieën en je benen recht omhoog boven de heupen verhogen. Langzaam lager uw benen naar beneden naar de vloer, houden van uw rug plat en je benen recht, en stoppen wanneer u het gevoel alsof je onderrug is bezig met het opstaan van de vloer. Op dit punt houdt uw positie voor een paar seconden en dan trek je benen terug richting je borst te herhalen de uitoefening.
Als u alle van de bovenstaande vijf oefeningen correct uitvoeren, moet u zitten kundig voor Toon uw buikspieren zonder verzwarende uw nekletsel. Echter, als u ervaring eventuele pijn tijdens een van de oefeningen, stop onmiddellijk, en zorg ervoor dat u verwijdert dat bepaalde oefening uit uw routine.