Als u voor een tijdje te hebben moeite krijgen spiermassa maar zijn een magere vent, een ware ectomorph, hier is een eenvoudig overzicht over hoe kun je op sommige gewicht met behulp van een combinatie van training, voeding en
Dus misschien heb je geweest opleiding voor meerdere jaren.
Misschien heb je opleiding voor slechts een paar maanden geweest.
Één van beide manier die u vond het moeilijk om te zetten op spier of wanneer u een paar kilo winnen, verliest u de weinig vooruitgang.
Ik zeker begrijpen.
Ik ben er geweest in uw schoenen worstelen om op een behoorlijke omvang. Na een jarenlange strijd de oplossing bleek te zijn gemakkelijker dan verwacht.
Het komt allemaal neer te richten op deze eenvoudige componenten.
Tip #1: Kies de juiste oefeningen
Als je naar een tijdschrift tribune of een bodybuilding website kansen vindt u een typisch training van 4 oefeningen per lichaamsdeel.
Elke oefening zal breken dingen door 4 sets van 10 tot 12 herhalingen. Misschien lees je over het gebruik van piramide sets en super sets.
Echter, als je niet op eenvoudige samengestelde bewegingen gericht bent ziet u dezelfde resultaten die u jarenlang hebben gezien. Geen spier opgedaan.
Vergeet over het doen van 4 sets van dumbbell krullen gevolgd door sommige triceps extensions.
Vergeet over been uitbreidingen gevolgd door been krullen.
Enkele gezamenlijke bewegingen zal niet helpen u een aanzienlijke hoeveelheid spier winnen.
Uw opleiding moet worden toegespitst op samengestelde bewegingen: Bench press, shoulder press / military press, Squats, Deadlifts, kin Ups / Pull Ups
Een goede bang voor je buck krijgen en werken op meerdere spieren tegelijk.
Nu Kies 3 samengestelde bewegingen en hebben uw opleiding rond die drie oefeningen.
Ideaal wilt u werken op zowel het bovenlichaam als uw onderlichaam op dezelfde dag als je een beginner bent of als u wilt vereenvoudigen uw workouts.
Een combinatie als de volgende werkt goed
Bankdrukken
Squats
Deadlifts
Of de volgende
Military Press
Kin-Ups
Deadlifts
Dit soort training volgen op een 3 dagen per week schema en het geeft je solide winsten dan een fancy bodybuilding training.
Tip #2: Voeg langzaam meer gewicht op uw liften
Nu kunt u de juiste oefeningen doen maar als u niet op te heffen zijn zwaarder over tijd dan wat goed is dit?
Wees niet bang om te breken een persoonlijke beste en 1 pond of 5 pond toevoegen op een reeks.
De enige manier uw spieren zal ontwikkelen en te groeien is door het te tolereren zwaardere ladingen te dwingen. Ik ben geen voorstander van een 50 pond 's nachts toe te voegen op een oefening. Voeg gewoon een beetje meer dan je was kundig voor zodra u een persoonlijk record hebben beheerst.
Wanneer moet u de verhoging van het gewicht?
Focus op een gewicht dat je voor 5 herhalingen en 5 sets per oefening tillen kunt.
Proberen te doen 5 tot 8 herhalingen.
Zodra u zijn in staat om volledige 8 herhalingen zorg ervoor dat u wat gewicht toevoegen aan die oefening.
Kan het een klein bedrag als 5 ponden of minder. In feite, adviseer ik kleine vooruitgang om te voorkomen dat je een blessure.
Elke keer dat u hebt voltooid 8 herhalingen, maakt niet uit als het gebeurt snel of langer duurt dan verwacht, meer gewicht toe te voegen.
Het is belangrijk voor het bijhouden van uw vooruitgang en uw doelen.
Schrijf al uw sets, reps en gewicht opgeheven met elke training. De enige manier om vooruitgang te zien is door het bijhouden en meten met behulp van een pen en papier of Kladblok.
Tip #3: Goed eet en eet gezond
Misschien heb je gehoord dat je moet eten van grote hoeveelheden voedsel en tellen calorieën.
Dat is niet altijd ideaal en het kan moeilijk zijn, vooral als u niet weet hoeveel calorieën zijn in een maaltijd.
Gewoon ervoor zorgen dat u eet uw 3 maaltijden met een goede hoeveelheid van eiwitten en vetten.
Dus voedsel zoals kip, rundvlees, vis, Turkije, moet eieren en andere mager vlees in uw dieet.
Niet alleen eten alles wat is geladen met vet en suiker. Gebruik gezond verstand en dingen die is niet gezond als gebakken voedsel wegblijven.
Nu don't be afraid to snack op voedingsmiddelen zoals noten, yoghurt, muesli bars en eiwit bars.
Vergeet niet dat ons skinny jongens snelle stofwisseling. We kunnen eten meer dan de gemiddelde persoon en niet zien een negatief effect op ons lichaam.
Zorg enkel ervoor te houden de opleiding terwijl het houden van uw eten goed hoeveelheden voedsel.
Tip #4: Rest & herstel
Dit kan een van de gemakkelijkste tips zijn nog weinigen van ons volgen.
Om te winnen spier moet u om te rusten en herstellen van uw opleiding.
Slaap is uw beste vriend. Slapen minstens 8 uur per dag. Knijp in een dutje als je zin hebt. Het is zeker aangemoedigd.
Massages krijgen of schuim rollen gebruiken na een training.
Overdrijf het niet als je de trein. Rustdagen en nemen een week af om 12 weken.
Spiergroei worden niet gemaakt in de sportschool.
Winsten worden gemaakt wanneer u rusten.