Spierdefinitie vereist dat u vet verbranden en dat betekent dat je moet een goede cardiovasculaire oefening. Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) is een nieuwe oefeningsprogramma dat uitbarstingen van hoge intensiteit activiteit combineert met herstel periodes dat uw cardiovasculaire systeem werkt. Dit is veel beter dan conventionele cardiovasculaire oefening waar u de training uitvoeren voor een lange periode van tijd.
Er zijn verschillende voordelen aan het HIIT. Ten eerste, de hoeveelheid tijd die is neemt u de oefening doen is ongeveer 40% minder dan uw normale cardiovasculaire workout tijd. U kunt de oefening gedaan in ongeveer 30 minuten. Een ander voordeel is dat je lichaam om calorieën te verbranden zal blijven lang na uw uw training, in tegenstelling tot een normale cardiotraining waar je lichaam net verbrandt calorieën tijdens de training en voor een korte tijd na hebt voltooid.
Aangezien een HIIT-training zo snel tempo en intensieve u geconcentreerd te blijven en niet geworden vervelen als in een conventionele cardiovasculaire oefening voor langere duur.
Een ander voordeel van HIIT is dat het uw aërobe en anaërobe uithouding verhogen zal. Uw aërobe energiesysteem levering omvat het vervoer van zuurstof uit buiten het lichaam naar de cellen binnen spierweefsels, en is ook de metabole proces door welke zuurstof reageert met glycogeen in de cellen voor de productie van energie, water en kooldioxide. Aërobe ademhaling het lichaam normaal gebruikt voor zijn energiebehoeften, maar wanneer het lichaam is betrokken in intense fysieke activiteit die de zuurstoftoevoer naar de cellen mogelijk onvoldoende voor aërobe ademhaling optreden, dus anaerobe ademhaling plaatsvindt.
Anaërobe energie levering vindt plaats wanneer het niveau van de inspanning is zodanig dat er onvoldoende zuurstof aanwezig voor aërobe ademhaling optreden. Dit heet de anaerobe drempel en is het punt waarop anaërobe ademhaling begint te voordoen als glycogeen in de spiercellen wordt omgezet in energie en melkzuur zonder het gebruik van zuurstof. De intensieve intervallen van een HIIT training rijden de spieren in het gebruik van het uitvoeringssysteem anaërobe energie waarmee uw uithoudingsvermogen wordt verbeterd.
Er verscheidene verschillende oefeningen die kunnen worden gebruikt voor een HIIT training met inbegrip van draaien op een loopband, gebruik van een roeiapparaat, sprinten, of zwemmen. Probeer sprinten voor ongeveer 30 seconden en vervolgens voor ongeveer 60 seconden om te herstellen en herhaal vervolgens deze cyclus ongeveer 10 keer lopen. Vergeet niet te doen van warmup en stretching voor en na ongeveer 5 minuten.
Met behulp van een stilstaand roeiapparaat is een andere grote manier om een full body workout. Begin met tussen de 3 en 5 minuten van licht te warmup roeien. Dan 60 seconden van harde keihard Roeien, gevolgd door een periode van de terugwinning van 60 seconden van lichte roeien. Herhaal deze cyclus van een hard roeien interval dan licht roeien interval ongeveer 10 keer. Tot slot afkoelen met 3 tot 5 minuten van de lichte roeien. Met een roei-machine kunt u uw vooruitgang controleren door het controleren van uw gespleten tijden voor de intensieve interval en voor het herstel-interval. De sectietijd is gemiddelde tijd om rij 500 m en av / 500m op een roeiapparaat is geëtiketteerd. Dit is een indicatie van de macht van elke streek, met andere woorden hoe hard de rower heeft getrokken.
Aan de slag op HIIT training en je zal snel merken verbeterde spierdefinitie.