Oefening is cruciaal voor elke powertraining regime. We moeten om te voeden de geest en het lichaam te zorgen voor optimale succes in de bouw van spier. Een ongezonde levensstijl en hebben verwerkt en calorierijke voedsel kunnen resulteren in een onbeperkt aantal gezondheidsproblemen zoals diabetes, hoge bloeddruk, obesitas, slapeloosheid, stress veroorzaakte psychische problemen en cardiovasculaire problemen om maar een paar te noemen. De oefening verbetert niet alleen uw fysieke conditie, het houdt je ook vrij van stress en spanning. Stemmingswisselingen kunnen zijn een gemeenschappelijk ding voor mensen met overgewicht, rondkomen van verwerkt voedsel. Oefening niet alleen helpt u om uw gewicht te verminderen, maar ook beschermt u tegen stemmingswisselingen.
Wanneer we over de oefening praten, is een veel voorkomende vraag voor beginners, "wat is de beste oefening voor mij?" Nou, het antwoord is eenvoudig en vrij eenvoudig - krachttraining. Als u hebben die sommige overtollige gewicht voor een tijdje, zal een paar minuten van lichte oefening niet genoeg zijn om kick start uw regime. Om echte resultaten, moet u gaan voor krachttraining.
Je zou kunnen hebben verteld dat bouw van spier is een lang proces dat veel tijd. Als u op zoek bent om deel te nemen aan competities, moet uw inzet hoog. Echter, als u op zoek bent om gewicht te verliezen en spier- en vorm krijgen, dan kunt u fatsoenlijk spier redelijk snel bouwen. U moet uw oefeningen voor elke spiergroep te concentreren en een low-carb/high-protein dieet volgen. Als u nog steeds uit te oefenen op deze manier, zal u vrij opmerkelijk resultaten binnen een kort tijdsbestek.
Voordat u begint, pak een boek en een pen en vangen uw workout routine dagelijks en regelmatige metingen (grootte, gewicht enz) nemen zodat kunt u uw voortgang bijhouden. Rondkijken vanaf sommige nuttige iphone of Tablet PC apps die het gemakkelijker kunnen maken! Uw workouts toespitsen op de belangrijkste gebieden van uw lichaam - bovenlichaam en onderlichaam. Ook, moet je focus inspanning op uw "kern", de belangrijkste functionele deel van je lichaam. Krachtige "core" spieren zijn een noodzaak, zoals ze essentieel voor uw functionele beweging zijn. Het is ook een grote lange termijn investering in uw kracht als u de leeftijd.
Enkele van de meest voorkomende en zeer krachtige oefeningen die u helpen kunnen om uw spieren snel te bouwen zijn:
Bankdrukken
Niets kan verslaan de bench press. Het is de een en alleen bovenlichaam oefenen die werkt op bijna elke spier van uw bovenlichaam. Het omvat - borst, triceps, schouders, Lats en andere kleine spiergroepen van uw bovenlichaam. Deze training kunt u uitvoeren op twee verschillende manieren. U kunt dit doen door met behulp van een machine (er zijn speciaal ontworpen machines voor bench press) en plaat geladen. Er zijn echter een aantal varianten ook beschikbaar voor deze training. Bijvoorbeeld, als u enkel begint, probeer met behulp van een bank en sommige hand gewichten. Als u weet dat uw inzet is er, investeren in een goede machine, of nemen aan een gymnasium. Houd er rekening mee dat als u een beginner bent u volgen moet de algemene training procedures en richtsnoeren (het kopen van een boek, of sommige tijdschriften met de fundamentals). Ook, aangezien er één of ander risico betrokken bij deze oefening, is het aanbevolen dat u hebben een vriend of iemand uit te oefenen op u in het geval u in sommige problemen krijgen. Overdrijf het niet!
Squats
Squats zijn een andere magische training voor uw onderlichaam. Volgens vele fitness-instructeurs is de kraakactie de koning van alle oefeningen. Net als andere trainingen komt het ook met verschillende varianten. Echter, zijn de primaire doelgebieden - quads, hamstrings, heupen en de kern van uw lichaam. Zoals de bench press is het ook een enigszins gewaagd workout. Het is sterk aanbevolen dat u gebruik juiste pads te beschermen uw nek tegen schade en niet te veel gewicht toe te voegen. Opnieuw, totdat u zeker dat uw inzet is er bent, probeer met behulp van zakken van aardappelen of iets dergelijks als de gewichten. Bent u goed om te gaan, investeren in goede gewichten of probeer opnieuw, toetreding tot een sportschool.
Deadlift
De barbell deadlift is een andere macht oefening voor spieropbouw. De deadlift wordt uitgevoerd door op te staan met voeten plat onder de halter. Squat en greep de bar met rond handen moeten breedte of een beetje breder uit elkaar, met behulp van een hand of gemengde grip. Til de bar door uit te breiden uw heupen en behoeften volledig. Trek uw schouders terug zodra u hebt uitgebreid. De bar op de vloer terug en herhaal.