Heb je nodig om te praten met uw arts de eerste?
Als u niet zeer actief zijn geweest voor een lange tijd of een oudere persoon of elke ziekte soort moet u eerst overleggen met uw huisarts te doen een controle omhoog op u. Informeer de arts dat u van plan bent om te beginnen gewicht opleiding en willen ervoor zorgen dat uw lichaam en geest zijn in goede gezondheid veilig gaan met het.
De meeste persoonlijke trainers en sportschool lidmaatschappen zal meestal vragen om te zien een document van uw arts voordat zij u een lidmaatschap verlenen en u gebruik van hun faciliteiten maken kunt. Zorg ervoor dat u arts u alle apparatuur gebruiken is uitgeschakeld en u praten met hem of haar over alle oefening die u van plan bent op doen.
Krijgen van uw kleding samen-schoenen
Als u sommige gezondheidsproblemen die zij kunnen worden gewerkt hebt door, maar het is belangrijk om te controleren of als u een persoonlijke trainer of sportschool lidmaatschap dat het personeel en uw arts allemaal bewust van uw gezondheidsproblemen zijn en samen een plan zetten kunnen dat u veilig uw gewicht opleiding doelstellingen bereiken.
Het is ook belangrijk op te merken dat als u werk dat je uiteraard beginnen zal te zweten en als zodanig uw schoenen waarschijnlijk een beetje grappig ruiken zal nadat een goede uit te werken dus dit is een heel goede reden om jezelf een tweede paar schoenen als u niet wilt worden dragen van stinkende schoenen terug naar werk of wanneer je gaan zien van familie of vrienden
Cross Trainingsschoenen of tennisschoenen moet flexibel en sterk genoeg om te zorgen voor een goed alles rond platform voor je te doen uw oefeningen, alsmede elk type loopband of aërobe werk. Ze kunnen je voeten om te ademen en nog steeds zorgen voor een flexibel maar sterke basis voor u om uw oefeningen te doen.
Uw tijd beheren
Als u zijn beslissing om te trainen thuis moet u echt ontwikkelen van discipline en time managementvaardigheden voor uzelf en uw training. Gereserveerd enige tijd voor jezelf uit de buurt van werk, kinderen, huisdieren en uw familie en vrienden te richten ten minste 1 uur per dag op uw workout routine.
Het is ook heel belangrijk dat u in staat om zich te concentreren op wat je doet als zware behandelingsapparatuur zoals halters zijn en met oefening machines kunnen gevaarlijk als u afleiding.
Als u in een sportschool werkt of met een personal trainer zij houden je gericht helpen kunnen op wat je doet. Een belangrijkste voordeel van het gebruik van een persoonlijke trainer en een sportschool lidmaatschap is dat u zich in een gestructureerde omgeving zodat het makkelijker is om te verblijven op de taak en uw aandacht. Een ander voordeel is dat met een personal trainer kan je gepushed verleden je comfortzone en uw persoonlijke trainer houden die u gemotiveerd helpen kan wanneer je het gevoel alsof je te moe om te blijven en helpen u duwen verleden wat je onmogelijk kan hebben gedacht.
Warme spieren niet koud Ones strekken
Het is zeer belangrijk dat u rekken en eerste opwarmen voordat u begint met elk type van zware werk doen. Zelfs als je sterk dat het is zeer belangrijk dat u doet werken een 10-15 minuten opwarmen stretch uw spieren voordat u te beginnen en hen te vermijden van verwondingen.
Het is ook belangrijk op te merken dat uw spieren moeten hebben zuurstof stromen naar hen en warm worden wanneer u hen kunt uitrekken. Dus beginnen door te doen sommige licht joggen en sommige push-ups en Sit-ups te krijgen uw core spieren opgewarmd worden uitgerekt om te voorkomen dat verwondingen.
Zodra uw spieren opgewarmd zijn dan je een eenvoudige uitrekkende routine voor ten minste 10-20 minuten doen kun om te controleren of uw spieren ontspannen en er zijn niet alle spieren die stijf zijn. U moet worden zweten en warm voordat je zelfs beginnen uit te werken en ervoor te zorgen dat u ware goed gehydrateerd voordat u uw workout routine.