Verwerven van een mager, vraagt gespierde lichaamsbouw om een heleboel werk, vastberadenheid en tijd. Deze dagen, is het geworden wat meer uitdagend om te hebben dit soort lichaam omdat we zijn overspoeld met ongezond voedsel opties, arbeid-sparen technologieën, ruzie-vrije wijze van vervoer en andere dingen die bevordering van een sedentaire levensstijl. Hoewel moeilijk, is het verkrijgen van een vetvrije uitvoerbaar. Eigenlijk, kunt u mager spier bouwen zonder tillen gewichten. Hier zijn enkele tips om enkel dat te doen.
Voldoen aan de juiste voeding
Het dieet dat laat je mager spieren op te bouwen is rijk aan eiwitten maar minder in vet. Je moet consumeren eiwit uit een verscheidenheid van bronnen, dierlijke en plantaardige ones. Uitstekende eiwitbronnen omvatten vis, kip, eieren en verschillende soorten peulvruchten. Laag-vet zuivelproducten ook helpen verbeteren van uw eiwitinname. Yoghurt en vetarme melk geven ook calcium, die wordt verondersteld om ook steun in vet te verminderen. Hoewel u uw totale inname van vet verminderen moet, is het niet een goed idee om zich te ontdoen van het volledig.
In plaats daarvan, vervang verzadigde en regelmatig koken olie voor gezonde degenen zoals olijfolie. U kunt ook gezonder vetten uit voedsel zoals avocado's en verschillende verscheidenheden van zaden en noten. U moet niet volledig nemen koolhydraten uit je dieetplan. Je moet alleen kiezen die meer gezond. Bruine rijst, hele tarwe brood en pasta's zijn samengesteld van complexe koolhydraten die u voorzien van energie voor uw oefeningen en vertraging maag ledigen, waarmee u kunt volledige blijven langer.
Zich houden aan een totaal-lichaam oefeningsprogramma
Ontwikkelen van een workout routine dat alle belangrijke groepen van spieren zal bezighouden. Push-ups met name helpen ontwikkelen van uw borst, armen en schouders. Pull-ups ontwikkeling aan de andere kant van uw rugspieren en je biceps. Beide oefeningen ook stimuleren uw core spieren, waardoor ze slanker en sterker. Squats zijn ook vrij nuttig zoals ze uit uw spieren in de onderste ledematen, bilspieren, rug en uw core spieren te werken. U kunt ook uitvoeren lunges, waarmee u uw beenspieren beeldhouwen. Planking en crunches kunt u ontwikkelen uw abs, kern- en rugspieren. Doen van twee tot drie sets, met 10 herhalingen voor elke één van de voornoemde oefeningen helpen u uw gewenste lichaam te verwerven.
Denken over het gebruik van voedingssupplementen
Supplementen zijn niet op hun eigen, waarschijnlijk gaan om u het lichaam u snel wilt te helpen. Proberen te vinden van supplementen die bevatten wei-eiwit, aminozuren, mineralen en vitaminen te helpen uw spieren herstellen en bulk up. Creatine en glutamine zijn ook populair bij mensen die willen gebeeldhouwde kijken.