Om te serieus lichaamsbouw u moet weten over de spieren die deel van je lichaam uitmaken.
Spieren zijn samengesteld uit vezels die cilindrische cellen zijn ongeveer 50-100 nanometer (nanometer is een miljardste van een meter) in diameter en verschillende centimeter lang. De kracht van een individuele vezel verhoogt met zijn diameter, hoe groter de diameter des te sterker is. Deze zijn gerangschikt in parallelle bundels langs de lengte van de spier. Mensen hebben hetzelfde aantal vezels binnen een bepaalde spier, en het is de diameter van de spiervezels in hun spieren die hun kracht bepaalt.
Spieren contract wanneer een elektroimpuls wordt ontvangen van een zenuwcel een motor neuron aangesloten op de spier vezel, dat aan deze elektroimpuls beantwoordt door aanbestedende even genoemd. Deze korte contractie en ontspanning wordt genoemd een kramp en duurt en voor 10-100 milliseconden. Een enkel motor neuron en de vezels die het stimuleert worden een motor eenheid genoemd. Een motor neuron kan bepalen van 2-2.000 spiervezels.
Voor een sterkere krimp moet een andere puls van de bijgevoegde zenuwcel worden ingediend voordat de eerste kramp afneemt. Voor een duurzame contractie moet een snelle reeks van pulsen worden ontvangen door de spier vezel. Zoals een spier vezel contracten is voortdurend verdragsluitende en ontspannen in antwoord op een gestage stroom van elektrische impulsen van de zenuwcel. Een typische skeletspieren heeft verschillende honderd spiervezels elke met een bijgevoegde zenuwcel.
De meeste spieren bevatten een combinatie van twee soorten vezels:
Slow-twitch (Type I) spiervezels die trager reageren en produceren zwakkere contracties, maar over een langere duur, en hebben ook hoge aërobe capaciteit als ze hebben een groter aantal haarvaten die hen omringen.
Fast-twitch spiervezels van (Type II) die sneller reageren met sterkere contracties, maar met een kortere duur, en hebben ook hoge anaerobe capaciteit. Deze vezels zijn groter de slow-twitch spieren waardoor ze de mogelijkheid van sterkere contracties.
Fast-twitch vezels hebben de neiging te vermoeien sneller dan slow-twitch vezels. Het type Fast-twitch worden gebruikt voor de productie van uitbarstingen van intensieve inspanning en worden voornamelijk gebruikt voor intense anaërobe activiteit, terwijl slow-twitch type worden gebruikt voor uithoudingsvermogen en worden gebruikt voor aërobe activiteit. Dit betekent dat om te oefenen fast-twitch vezels, hoge intensiteit training vereist is. Slow-twitch verscheidenheid zijn donkerder is in kleur dan fast-twitch vezels.
De gemiddelde persoon heeft een ongeveer hetzelfde nummer van elk van deze twee soorten vezels. Sommige individuen hebben echter hoger percentage van slow-twitch vezels ofwel een hoger percentage van fast-twitch vezels. Concurrerende roeiers en lange afstand lopers hebben meestal een hoger percentage (70-85%) van slow-twitch vezels waarmee ze uit te voeren met uithoudingsvermogen.
Personen met een hoger percentage van de fast-twitch vezels hebben de neiging te beter op sporten zoals sprinten of macht opheffen die korte uitbarstingen van energie nodig.
Een persoon kan niet het relatieve percentage van fast-twitch naar slow-twitch vezels zij in hun lichaam door training hebben kan niet wijzigen, maar ze kunnen maximaliseren de efficiëntie en de sterkte van de spier type dat zij hebben.