Opleiders, tijdschriften, supplement bedrijven en iedereen anders in de wereld die beweert te zijn een deskundige zal proberen om te beloven dat u spier snel bouwen kunt. Gewoon neem deze magische aanvulling, en in 30 dagen, u kunt kijken als Ronnie Coleman!
Niet zo snel chief. De jongens in tijdschriften kreeg hun geripte, gespierde lichaamsbouw niet door het nemen van pillen, drankjes, en poeders. Ze kreeg er omdat ze hun leven wijden aan opleiding en werken hard om er te komen. En zelfs als u geweest in de sportschool voor maanden zwoegen heb zonder die u denk dat je moet vooruitgang, met een paar eenvoudige tweeks aan je training beginnen verpakking op de pond en start vergieten het walgelijke vet dat de spier verbergt u hebt.
Komt het erop neer is een paar gemeenschappelijke fouten die bijna iedereen in de sportschool maakt.
1. Zich te concentreren op "kleine spieren"
Dit is nummer een voor vele redenen. Door zich te veel aandacht te concentreren op de kleine spieren, en één gezamenlijke, isolatie oefeningen zoals krullen of laterals, niet wij genoeg spieren gebruikt. Isolatie oefeningen zijn niet slecht, maar denk van hen als de specerijen in plaats van de maaltijd. In plaats daarvan baseren uw workouts op zware samengestelde bewegingen zoals squats, persen, deadlifts, en rijen. Dan, nadat u uw "grote liften" vervolgens werken sommige isolatie oefeningen. Grote liften will make you stronger, waardoor u gebruik van zwaardere gewichten op de isolatie oefeningen.
2. Niet vorderen.
Ik zie dit veel, meestal op de bench press. Als u werkt op het hetzelfde gewicht, week in en week uit, ben niet u being productief in de sportschool. Het komt erop neer voor aanpassing. Als u zijn niet genoeg van een stress op het lichaam plaatsen, zal niet u aanpassen. Het lichaam zich aanpast aan opleiding stress door steeds sterker, groter en beter geconditioneerd. Het omgekeerde is echter ook waar. Als u niet stress het lichaam door middel van opleiding, zal u aan te passen en worden zwakker, langzamer en dikker. Of, in het beste geval, zult u precies hetzelfde blijven. In plaats daarvan, probeer het toevoegen van gewicht in kleine stappen elke keer dat u traint. Als je 5 pond toevoegen aan uw lift elke week 10 weken, is dat 50 pond! Nu, zal u uiteindelijk stal uit. Dat is okay, het is een onderdeel van het proces.
Bottom line is deze, moet u absoluut meer gewicht toevoegen, verhoging van het bedrag van de herhalingen, of verhoging van de snelheid waarin u het gewicht verplaatsen. De beste weddenschap zal zijn van een combinatie van alle drie.
3. Last but not least-meer eten!
Als u de stappen 1 en 2 hebt uitgevoerd, plaatst u nu een veel hogere vraag op je lichaam dan je eerder voordat hebt. Daarom moet u uw lichaam dienovereenkomstig brandstof. Krijgen van de juiste hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten kunt u spier groeien zonder toe te voegen een heleboel bovenmatig lichaamsvet. Wees niet zoals elke mager wuss out there die beweert dat ze eten zo veel. Als u bent mager en zwak is, eet niet genoeg. Schieten voor ten minste 3 goede maaltijden per dag, maken het een doel om 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, en voeg in sommige koolhydraten van voedsel zoals havermout, aardappelen, rijst, en vruchten en groenten. Ten slotte laag in sommige gezonde vetten van olijfolie, kokosolie, noten en zaden, avocado's, grassfed boter en visolie.
Voor de meeste mensen die willen groter en sterker krijgen, zal dit u voldoende ruimte om te groeien voor maanden of zelfs jaren te komen geven. Deze stappen zijn zo eenvoudig, maar hun doeltreffendheid is ongeëvenaard. Consistente, hard, opleiding, gecombineerd met consistente, kwaliteit voeding absoluut te bouwen meer spier sneller dan alle aanvullingen, schudden, of de laatste spier tijdschrift trainingsprogramma zal garanderen.