Wat zijn de top-vier body building supplementen? Er zijn honderden van veel hyped vormt een aanvulling op, maar je moet echt de top-vier die echt zullen u helpen de gewenste goed gedefinieerde spieren opbouwen. Lees verder.
De top van de lijst is wei-eiwit poeder. Verschillende studies hebben aangetoond dat wei-eiwit poeder helpt ontwikkelen mager spier massa en sterkte bij mannen. Wei is een goede bron van vertakte keten aminozuren (BCAA) dergelijke leucine die worden gebruikt voor het stimuleren van de eiwitsynthese.
In feite heeft onderzoek aangetoond dat wei-eiwit poeder ook nuttig bewezen is bij de opbouw van eiwit in oudere mannen. Het Britse Journal of Nutrition heeft dit gemeld in de krant ' weerstand oefening verbetert myofibrillar eiwitsynthese met gesorteerde inname van wei-eiwit in oudere mannen ".
De volgende op de lijst is Creatine. Creatine wordt geproduceerd door de lever van natuurlijke amino zuren zoals glycine, arginine en methionine. Het lichaam krijgt ook creatine van vlees en vis, die hoog in proteine. Creatine helpt om energie aan spiercellen door hulp bij de vorming van adenosine trifosfaat (ATP). ATP gedraagt zich als een winkel van energie voor de cel, net als een batterij. Wanneer spiervezels contract komt de energie die nodig is voor de contractie van de conversie van ATP naar adenosinedifosfaat (ADP). Energie is vrijgegeven en ATP verliest een fosfaat ion te beome ADP.
Creatine bestaat in het lichaam als gratis creatine en creatine fosfaat, in feite 70% van het lichaam van de creatine is creatine fosfaat. Wanneer energie wordt vrijgegeven van ATP door het verlies van een van haar fosfaat ionen, vult creatine fosfaat dat fosfaat ion omzetten ADP terug naar ATP. Hierdoor ATP te blijven leiden tot krachtiger spiersamentrekkingen energie op te wekken. Creatine wordt ook resultaten in de infusie van water in de spiercellen. Deze toename van water in de spiercellen leidt tot een vollediger ogende spier.
Er zijn twee soorten creatine supplementen op de markt: creatine monohydraat en creatine ethyl ester (CEE). Creatine ethyl ester is meer oplosbaar in water en dit zorgt voor een eenvoudiger absorptie door het lichaam.
Multivitaminen zijn ook zeer belangrijk voor een bodybuilder algehele gezondheid. Het is zinvol om uw lichaam in piek gezondheid voor de eisen van bodybuilding. Bijvoorbeeld, helpt vitamine B12 bij het stimuleren van uw energie-niveau en metabolisme. Vitamine D helpt in de absorptie van calcium voor sterke botten. Vitamine K helpt gezond houden van de tanden, botten en het kraakbeen.
De voordelen van vitamine C zijn talrijk, met inbegrip van de anti-oxidant eigenschappen, collageenproductie, bescherming tegen immuunsysteem tekortkomingen, hart-en vaatziekten, prenatale gezondheidsproblemen en oogziekte. Neem vitaman C in de vorm van poeder dat gemakkelijk kan worden opgelost in water voor optimale absorptie door het lichaam.