Bouw van een grotere borst spier worden eenvoudiger dan u denkt, zo lang als u beschikt over de juiste oefeningsprogramma. U moet een doel instellen en onderhouden dat enthousiasme tot dat doel is bereikt. Iedereen wil hebben dat strand lichaam dat vrouwen liefde en mannen afgunst, een paar eenvoudige oefeningen en u op uw manier zult.
Om te bouwen een goed afgeronde borst moet u alle spieren die deel van de borst uitmaken of de borstspieren werken. De borstspieren of (pecs) zijn samengesteld uit twee grote spieren, de m. pectoralis major (bovenste) en de pectoralis minor (lager). Als u wilt maximaliseren resultaten moet u elk afzonderlijk uit werken.
Hier zijn een paar trainingen waarmee u zeer snel bouwen van een enorme borst.
Push ups-
Push-ups zijn een vaak over het hoofd gezien borst gebouw oefening. De meer spier gewicht u bouwen hoe meer gewicht die je omhoog duwen. Dit is de reden waarom push-ups een grote borst gebouw oefening zijn, en niet te vergeten dat ze zijn een geweldige workout voor de schouders en triceps. Push-ups moeten worden gedaan om complete mislukking, ik bedoel ze doen totdat je niet kunt zelfs een meer. En doen ten minste drie sets, dit is essentieel voor de bouw van de spier. Op een manier bent u uw lichaam tricking in meer voedingsstoffen te sturen naar je lichaam om deze extra werkbelasting, waardoor je groter en sterker.
Bankdrukken-
Er zijn drie soorten bench press, de helling, de daling en de platte bank.
De vlakke bank of regelmatig werkt een beetje van alles, triceps, schouders en beide borstvinnen groepen. U moet beginnen met genoeg gewicht te doen 5-10 herhalingen, als je meer doen kunt dan je nodig hebt om uw gewicht te verhogen. Vorm is van cruciaal belang; u kunt uw zelf ernstig letsel door niet doen dit correct. Het is ook belangrijk dat een spotter aanwezig bij het doen van alle soorten bench press.
De stijging en daling van de Bank zijn vergelijkbaar met de reguliere bank maar ze specifieke spieren richten. De hellingshoek werkt voornamelijk de bovenste borst en de daling van de onderborst doelen.
U kunt een flat bar om te doen dit, maar ik stel voor het gebruik van halters. Halters werken wat ik noem"stabilisator spieren", daarmee bedoel ik afzonderlijke spieren die worden gebruikt om te houden van de juiste vorm. U weet wat ik bedoel wanneer u probeert te doen een halter vliegen met te veel gewicht, je armen zal worden helemaal over de plaats en u zult niet kunnen houden een vloeiende bewegingen.
Kabel crossovers-
Kabel crossovers zijn gedaan door permanent tussen twee katrollen en duwen je vuisten naar voren en onder de borst. Dit is een zeer goede borst gebouw training als toe te voegen dat veel gewenst rugspieren. Het is belangrijk om te proberen en handhaven van een evenwichtig en evenredig bovenlichaam.
Borst dips-
Borst dips zijn een andere grote training voor de borst, net zorg ervoor dat u uw borst om te pushen van je zelf en niet alleen je armen. Plaats de handen op duik bars en langzaam lager jezelf zich te concentreren op de negatieven op uw weg naar beneden en het gebruik van je borst te duwen jezelf een back-up. Dit zijn een geweldige manier om te branden uit de spiergroep.
Zoals ik al zei moet u uw spieren werken uit voor complete mislukking om te bouwen van de massa die u zoekt. Alleen werken uit een specifieke spier niet meer dan twee keer per week, uw spieren moeten tijd om te genezen. Spieren krijgen groter door scheuren en vervolgens genezing. In de tussentijd blijven training andere delen van uw lichaam te krijgen die alle rond lichaamsbouw.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw dieet is kundig voor steun een sterke spier gebouw training. U moet verbruiken veel eiwit, die essentieel is voor de bouw van spier. Door het veranderen van uw dieet tot hoog eiwit mager vlees en groene bladgroenten, die je lichaam krijgt de voedingsstoffen en vitaminen die het nodig heeft om te ondersteunen de werklast zetten u het door.