Bent u bezig met het starten van een fitnessprogramma, of zelfs als u al een programma hebt gestart, moet u te kunnen beoordelen van uw niveau van fitness. Dit is belangrijk aangezien het zal helpen u meer inzicht in waar je nu bent en als u wilt sommige doelen voor de fitness-niveau dat u wilt bereiken. Een goede manier om te beginnen met deze beoordeling is om een controle met uw arts, vooral als u meer dan 40. Hier zijn de primaire nummers die je moet weten.
Uw hartslag in rust, of polsslag, is gewoon het aantal hart slagenperminuut voordat u elke oefening hebt gestart. U kunt dit zelf door het plaatsen van uw wijsvinger op de pols van uw pols en de beats gedurende 15 seconden te tellen en te vermenigvuldigen met vier meten. Dit periodiek meten en een notitie van het in uw Trainingslogboek houden. Na verloop van tijd als jij regelmatige moet oefening het aantal afnemen.
Het volgende nummer is uw activiteit hartslag, gemeten na ongeveer 15 minuten van gematigde aërobe oefening op een loopband, stationaire fiets of roei-machine. Dit is hoger dan uw hartslag in rust, en het ook moet afnemen naarmate je verder door uw oefeningsprogramma.
Optimale bloeddruk is essentieel voor uw gezondheid. Dit wordt gemeten als de twee waarden: de systolische nummer over de diastolische nummer. Systolische druk is de druk wanneer het hart contracten en de diastolische druk is de druk wanneer het hart ontspant. De optimale waarden zijn 120 meer dan 80, met 140 over 90 wordt borderline hoge bloeddruk. Als u hogere BP nummers hebt moet u zeker uw arts die wijzigingen aan uw dieet, met name de vermindering van zout inname aanbevelen zal te raadplegen. U kunt uw eigen bloeddruk meten met een van de vele BP monitoren die vandaag beschikbaar zijn.
Uw Body Mass Index is een maat voor hoeveel vet je in uw lichaam ten opzichte van uw gewicht hebt. Dit kan gemakkelijk door vele online BMI rekenmachines met uw hoogte en gewicht worden berekend. De normale BMI is in het bereik 18,5 tot 24,9, terwijl een overgewicht BMI 25 via 29.9 is. Zodra u je BMI weet kunt u een doel op het krijgen in het normale BMI bereik instellen. Deze rekenmachines doen geen rekening van lichaamsvet versus spier, zodat u een hogere waarde krijgt als u zwaarder zijn gespierd.
Spierkracht en uithoudingsvermogen kunnen worden getest met een push-up test. Het aantal push-ups die je in een minuut doen kunt is een goede beoordeling van uw bovenlichaam sterkte, maar dit toont ook uw algemene geschiktheid. Meer dan 40 push-ups in één minuut geeft uitstekende geschiktheid voor een 30 jaar oude man.
Maak deze metingen elke maand door middel van uw fitness-programma te krijgen feedback over hoe je aan het doen zijn en om u gemotiveerd.