Wanneer je begint te praten over de bouw van de spier of krachttraining, vragen de eerste vraag mensen normaliter dat iemand is hoeveel ze kunnen tillen. Terwijl de meeste mensen sterke abs willen, benen en rugspieren meest mensen zal waarschijnlijk werken op en wilt flitser van de wapens, er meer op Toon dan je borst en buik. Door te doen de juiste hoeveelheid en soorten trainingen en nemen de juiste rest van hen onderbrekingen, zodat spierherstel en groei, u kunt verhogen de spier massa en de kracht van je biceps. De volgende instructies helpen u leert om geripte biceps.
Procedures...
Kies het juiste gewicht te gebruiken; Dit moet een die niet te zwaar maar ook niet te licht. Wanneer u een zwaarder gewicht gebruikt, vangen uw andere spieren zoals de hinderlagen en deltoideus de toegestane vertraging, wat betekent dat je biceps zo hard werken niet. Probeer stoten van vijf tot tien pond van de normale gewichten en een opmerking die spieren zwaarder als een lift werken, echter, als je kunt blijven gaan na 10 herhalingen is het te licht.
Neem een pauze voor vijftien seconden tussen de herhalingen, door het doen dit die u geven de biceps-tijd om te rusten en zuurstof krijgen. Wat op zijn beurt betekent dat u kunt ze werken meer intens voor de 3 sets van 8-10 herhalingen in verband met het bereiken van spier massa.
Brengen in cardio aan uw dagelijkse routine. Dit is met name belangrijk als je lichaamsvet rond je armen of andere regio's. Bijvoorbeeld met behulp van een gewogen springtouw geeft de biceps een oefening tijdens het branden van vet.
Comprimeren op elke lift. Wanneer je je biceps gericht, moet u comprimeert de spieren strak op de bovenkant van elke curl en houd het daar voor een een tweede en vervolgens vrijgeven naar beneden over een periode van 2 seconden.
De spieren hebben tijd om te rusten en herstellen nodig, dit is hoe je spier massa groeit. Tussen elke biceps training om uw spieren tijd om te herstellen goed laat u 24-48 uur.
Training voor How to Get geript Biceps
Ik beveel ten eerste dumbbell krullen 3 ingesteld voor 8-10 reps ten tweede ik adviseren zou doen een gewapende dumbbell krullen van de prediker 3 ingesteld voor 8-10 reps en eindelijk doen 8-10 herhalingen, 3 sets van zottman krullen. Dit is wat ik persoonlijk gebruik op te bouwen mijn biceps en het is zeer intens, maar ze zijn drie van de beste oefeningen ik denk dat je kunt doen voor je biceps.
De laatste sleutel is te willen. Als u het wilt en u voor het gaan en u don't give up dat is echt hoe om geripte biceps.