Vinden we alle ons zelf raken een plateau van tijd tot tijd. De vraag is wat kunnen we doen om breken van de muur en natuurlijk krijgen groter? Sommige mensen zullen vertellen u om te stoppen met opleiding nemen een pauze; Ik ben niet zeker als ik denk dat dit het juiste ding om te doen. Het hele ding met over opleiding in mijn mening is manier meer dan gedaan. Ik zeg niet dat het niet kan worden gedaan, maar ik weet dat veel mensen die trainen zoals die ze zijn te veronderstellen en raakte een plateau. Ze zijn niet over opleiding die de spieren net hebben aangepast aan hun trainingsmethode. Betekent dit dat de hele routine weggooien en opnieuw te beginnen? Ik denk niet zo; u kunt met een beetje druk groei opnieuw activeren. Het ding dat een heleboel mensen niet beseffen is dat onze spieren geheugen. Wat ik bedoel is dat ze niet vergeten wat we doen door middel van een dag en aan te passen aan die. Kijken op deze manier als ze groeien elke keer als wij iets de metselaars opgeheven en ijzer-werknemers in de wereld eruit als professionele bodybuilders. In feite is het lichaam gebruikt meer energie om spier op zodat slechts duurt op wat het nodig heeft om ons door middel van een dag. Hier zijn een paar dingen die kunnen geven u die extra druk die u moet krijgen spier massa. Laten we beginnen met de daling van de set; het is een van mijn favorieten. Wat een druppel ingesteld is dat u klaar bent met uw laatste set met wat ooit rep bereik je doet en onmiddellijk met geen rust vervolgkeuzelijst uw gewicht en doen een andere set. Het maakt echt niet uit hoe ver u drop-down uw gewicht, iedereen is verschillend. Ieders niveau van spiervermoeidheid gaat afwijken, dus er geen echte nauwkeurige nummer om u te vertellen hoe veel is om uw gewicht dalen.
Vergeet niet dat deze set ook te mislukken moet. Soms als je echt voelt alsof je wilt uw spier uitlaat Stel een derde onmiddellijk na de tweede. Doe dit niet op elke oefening per spiergroep slechts de laatste set van de vorige oefening. De volgende methode, die ik ga om te praten over is de set rest pauze. Dit is precies hoe het klinkt. Op uw laatste set van een oefening ga naar mislukking neemt een 10 seconden pauze en push out een paar meer. De manier die dit heeft werkte het beste voor me is om mijn gewicht iets omhoog en doen 3 sets van 10 maar meestal op de laatste set omdat ik hebben upped mijn gewicht die ik krijgen kan 7 of 8 uit toen ik 10 seconden rusten en de laatste paar krijgen. Sommige mensen zeggen u kunt dit doen op de laatste set van elke oefening, maar als de daling van de set ik doe het op de laatste set van de vorige oefening van wat ooit spiergroep ik ben bezig. Een andere grote methode is FST-7. Dit is een systeem dat Hany Rambod kwam doen met om te trainen professionele bodybuilders en na jaren van onderzoek heeft hij het tot een wetenschap. Wat FST-7 staat voor is fascia, stretch, trein en de 7 is voor 7 sets. Dit is echt ontworpen voor lichaamsdelen die u moeite hebt met het om te groeien. Met dit systeem moet u kiezen 4 oefeningen voor een bepaald lichaamsdeel. Twee van deze oefeningen moeten worden samengestelde bewegingen en twee van hen moeten geïsoleerde bewegingen. Zo bij beginnen met u voert u een van de samengestelde bewegingen met sets van 3 tot en met 4 en 8 tot 12 herhalingen, probeer te gaan zo zwaar als mogelijk. Vervolgens neem een geïsoleerde beweging en gebruik de dezelfde sets en rep bereik als vóór. De derde set gaat weer om een samengestelde beweging en blijven na het dezelfde set en rep bereik. Herinner me dat u wilt opheffen zo zwaar als je met deze 3 oefeningen kunt; ook houden uw rusttijd ongeveer 1 min. tussen elke set.
Nu voor de laatste oefening gaat deze een geïsoleerde beweging. U moet waarschijnlijk minder gewicht dan je zou normaal gesproken op deze oefening gebruiken. Wat je gaat hier te doen is 7 set van 8 tot 12 met slechts 30 seconden rust tussen elke set. Dit gaat om het bloed door het lichaamsdeel je opleiding en geven een geweldige pomp haasten. Sommige mensen zoals ik al zei gebruik dit voor problemen gebieden en sommige trainen op deze manier de tijd op elk lichaamsdeel. Probeer het en zie wat voor u werkt. Nou ik hoop dat dit helpt u om voorbij uw plateau te krijgen. Dit zijn enkele van de dingen die ik doen om te helpen me. Probeer ze uit voor een tijdje en zien wie is het beste voor u, we zijn allemaal verschillend en wat kan zijn geweldig voor mij kan niet werken voor jou. Hoe dan ook trein slimmer niet harder.
Gezondheid, Fitness, Bodybuilding en voeding