De eenarmige squat is een van de zwaarste lichaamsgewicht oefeningen die u kunt uitvoeren - een volledige herhaling vereist goed evenwicht, kracht door middel van een grote scala van beweging en voldoende flexibiliteit om te lager jezelf volledig aan de vloer.
Hoe te doen de Squat pistool
Als u denkt dat u bent sterk genoeg om te proberen een pistool of een legged squat, geef het een gaan. Begin door een paar voeten die voor u op uw sterkste been, met je andere voet te verdelen. Shift uw scheurt achteruit en lager jezelf tot uw bilspieren een paar centimeter van de grond zijn. Nu komt de vaste bits-proberen en terug te keren naar de start positie met slechts één been-de eerste keer u dit, het volgende doen om een muur zodat heb je iets te grijpen als u het moeilijk probeert vinden.
Hoe om te trainen voor de Squat pistool
De meeste mensen zullen krijgen nergens in de buurt van doen een legged squat eerst tijd af-hier zijn enkele tips om u te helpen vooruitgang.
1. De beste manier om beter op de kraakactie pistool te krijgen is om te oefenen met een beetje hulp en er zijn twee grote manieren om dit te doen.
A. hebt u toegang tot een sportschool, dan staan in een macht kooi of squat rek, zodat u de ondersteunende balken met je handen aan beide zijden grijpen kunt. Probeer de squat pistool als normaal, maar wanneer u de bodem bereikt, gebruik je armen te nemen deel van het gewicht van uw been-probeer 4 sets van 5 herhalingen op elk been. Door het doen van gesubsidieerde pistool squats die u zal niet alleen verbeteren uw been sterkte, maar ook uw saldo en spoedig zult u klaar om te geven het een gaan zonder hulp.
B. Als u geen een sportschool of squat rek, dan is de volgende beste ding een doorframe. De deur open wig en staan in het midden van het deurkader, geconfronteerd met het hoofd van de muur op. Plaats je handen aan weerszijden van de muur, en ze gebruiken om jezelf te steunen wanneer u de uitoefening probeert.
2. Zodra u hebt opgebouwd uw flexibiliteit, evenwicht en been kracht door middel van gesubsidieerde squats, het is tijd om te proberen en vooruitgang op weg naar legged de volledige één squat. De meeste mensen vinden dat hoe lager ze hurken, het moeilijker het is, dus een goede initiële opleidingsmethode beperken hoe laag je is. Plaats een bankje onder je, zodat zodra uw lagere been en dij een hoek van 90 graden maakt, de Bank zal tegenhouden - zodra u de Bank, squat omhoog onder uw eigen kracht raakt. Nogmaals proberen 4 sets van 5 herhalingen op elk been. Zodra u dit gemakkelijk te vinden, is het tijd om te vinden een lagere Bank of blok-houden de hoogte verlagen totdat je een volledige pistool doen kunt squat.