De meeste mensen denken dat de spieren worden gemaakt in de sportschool. De waarheid is goed dat ze zijn niet. Laat het me uitleggen, in de sportschool als we zijn opheffing we zijn eigenlijk neerhalen spier. De spieren niet beginnen te bouwen (repareren zelf) totdat we in rust. Ze moeten ook de juiste voeding dit proces te starten.
Men moet beseffen dat spieren een geheugen hebben, en ons lichaam niet graag hebben de spieren groter dan ze nodig hebben om te worden. Als ik zeg dat spieren geheugen die ik bedoel dat ze erachter te komen de kracht hebben zij nodig hebben om ons door onze dag. Bijvoorbeeld ik vele jaren geleden een kabinet bouwer was en ik tilde materiaal hele dag lang de grootste deel van het zeer zwaar. De eerste paar weken die ik deed deze baan ik was pijnlijk elke nacht en mijn armen begon steeds groter. Na enige tijd had ik gestopt met het steeds groter, waarom je het vraagt. De reden waarom ik werd niet steeds groter is dat mijn spieren bedacht dat ik had de massa die ik nodig had om mijn werk te doen. Nu is de reden waarom die ze niet blijven groeien gemakkelijk, dat het lichaam heeft meer energie gebruiken om grotere spieren. Wat verklaart waarom mensen vertellen u te verliezen vet niet mager spiermassa. Dus in wezen hoe groter de spieren meer vet verbranden we in een dag. Dit is ook waarom het is gemakkelijker in de meeste gevallen voor mannen om te vermageren dan vrouwtjes. Dit is ook waarom het is makkelijker om te verliezen spiermassa, maar zo moeilijk te krijgen het.
Laten we beginnen met wat er gebeurt wanneer we naar de sportschool. Zodra we beginnen met het opheffen van zware gewichten krijgt de spiergroep die u werkt kleine tranen in het die micro trauma's heet. Wat het lichaam doet nu is het niet alleen herstelt de schade die de sportschool heeft, maar voegt ook een laag van spiervezel om te proberen om te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt. Zo zien we als de extra lagen de opbouw van de spieren die groter. Je moet niet vergeten dat onze lichamen hebben een survival-modus ze aan te passen en meer dan komen in leven te blijven. Dit proces van het toevoegen van extra lagen van spier aan bestaande lagen van spier is een van die situaties die de survival-modus begint om verwonding te verhinderen.
Voeding is een grote rol in de herstelling van de spieren. Een reden is dat als we don't feed atrofie van het lichaam wordt ingesteld. De meesten van ons denken aan atrofie wordt veroorzaakt door niet te bewegen voor langere tijd. Bijvoorbeeld wordt gereden bed, maar er is een ander soort atrofie en dat is van ondervoeding. In dit geval als we het lichaam verhongeren en er is geen voedsel of vet voor het lichaam te consumeren, dan het lichaam heeft om te consumeren spier om te overleven. Een voorbeeld hiervan is een persoon die aan anorexia lijdt; ze hebben weinig spier lift doen aan gebrek aan voedsel om te voeden de spieren. De belangrijkste macro voedingsstoffen te voeden de spier hier is eiwit. Hoe eiwit werken is dat er brak in ons systeem aan aminozuren, dat is wat de spieren voor reparatie nodig. De essentiële aminozuren of branch keten aminozuren of BCAA's zijn degenen die wij zijn geïnteresseerd in, er zijn twee andere vormen van aminozuren die verschillende functies in het lichaam hebben. De BCAA help te bouwen en onze spieren herstellen. Dus het maakt alleen reparaties zin dat als we micro trauma aan de spieren hebben, dan de meer eiwit we de sneller en sterker de spier consumeren. Als met iets, er zijn grenzen aan hoe veel eiwit te nemen per maaltijd. Er is niet een exact aantal gram eiwit is te veel op dit moment. Ik cijfer meestal dat als u tussen 30 en 40 gram per maaltijd u fijn zal zijn.
Het tweede belangrijke deel van spiergroei is rust. Als je bewegen en met behulp van uw spieren hoe kunnen ze zich herstellen? Het andere ding om te onthouden hier is dat wanneer we zijn op rusten (vooral tijdens de slapende perioden) Dit is wanneer onze hormoonniveaus worden verhoogd, zoals groeihormoon. Dit is zo natuurlijk als we gaan hebben de beste kans voor spier winnen. Het is meestal wanneer het eiwit heeft een kans om zijn beste werk te doen. Ook slapen u hoe langer hoe sneller de reparatie. Dus als u gehoord hebben altijd proberen om ten minste 6 tot 8 uren van slaap elke nacht voor de beste resultaten.
Dus is dit waarom ik zeggen dat de spieren zijn niet gebouwd in de sportschool. Ja, we moeten de sportschool te scheuren ze neer aan hen een back-up te bouwen, maar ze zijn gemaakt na de sportschool wanneer we eten en slapen. Zoals altijd trein slimmer niet harder.
Gezondheid, Fitness, Bodybuilding en voeding