Als u opleiding in de sportschool geweest om een six pack en het opbouwen van spieren maar weinig resultaten ziet, probeert u deze wijzigingen aanbrengt aan uw training, zodat uw buik ziet er geweldig!
Werken veel spiergroepen
Als u wilt om te trainen voor een six pack, wilt u maximaliseren de vetverbranding effect in de oefeningen die je doet. Dit betekent het doen intense oefeningen met meerdere spiergroepen over de gehele lichaam voor maximale fat loss!
Waarom moet je trainen op deze manier? Het heet de EPOC (overmaat post-oefening zuurstofverbruik) of het afterburn effect, waar u kunt branden vet na uw workout (zelfs als u geplaatst bent) voor maximaal dagen na uw workout! Hoe groter de intensiteit van uw training, hoe groter de vetverbranding effect!
Om ervoor te zorgen dat uw training is intens, samengestelde bewegingen! Dit betekent bankje persen, squats, deadlifts, dips en kin-ups! Wanneer u meer spiergroepen met een hoge intensiteit en werktempo, de behoeften van uw lichaam om te herstellen van uw spieren, meer vet te verbranden je hormonen evenwicht en tanken! Samengestelde bewegingen betrekken een hogere werklast dan isolatie (zoals biceps krullen en vele machine oefeningen) omdat meer spiervezels worden geactiveerd en meer kracht vereist is om elke actie te voltooien!
Controleer of uw training is intens, doen een whole-body workout! Dit werkt op hetzelfde principe als het kiezen van samengestelde bewegingen over isolatie... Wanneer u uw hele lichaam vs. een paar spiergroepen werkt, uw lichaam nodig heeft om te herstellen van al die verschillende spiergroepen meer vet te verbranden!
Verhoging eiwitinname
Deze tip is mogelijk niet voor iedereen - maar de hoeveelheid eiwit in uw dieet. Zijn u eten veel van pluimvee, vis, rundvlees, varkensvlees en andere vleeswaren? Of is het merendeel van uw samengesteld uit dingen uit de verscheidenheid carb dieet?
Als u hebt opgegroeid op een lage of middelgrote proteïnedieet, wellicht verhogen van uw eiwitinname een enorme invloed op het vermogen van uw lichaam te slaan spier en vet te verbranden. Dit is omdat veel van de aminozuren die je innemen wanneer je eiwitten eet helpen bevorderen van de processen van bouw van de spier en vet opslag. De eiwit leucine helpt houden u vol, zodat je minder lege calorieën eet (houden u rietenknipper) en de aminozuren arginine, ornithiene en lysine uw lichaam afscheiden groeihormoon helpen, dat is een essentieel signaal voor uw lichaam spier te bouwen en vet als energie te verbranden.
Het verhogen van uw eiwitinname door het eten van veel vlees uit mager bronnen, zoals pluimvee, vis, eieren en mager rundvlees. Bovendien, zijn noten, en tofu grote bronnen van eiwitten voor snacks.
Mijn favoriete eiwit macht-eten is wei-eiwit, een poeder vorm van de vloeibare bijproduct van kaas. Als je hebt gezien mensen op de sportschool met hun gekleurde shakes of eiwit drankjes kopen van de teller, meest waarschijnlijk ze nemen in wei-eiwit.
Wei kan worden omhoog aan 90% eiwit (in isoleren vorm) en is een grote bron van laag-vet, low-carb eiwit! Het stimuleren van stemming eigenschappen heeft ook en is snel absorberende. Overwegen wei eiwit suppletie te stimuleren uw dagelijkse eiwitinname!
Cardio doen!
Vooral als u hebt endomorph lichaamstype tendensen, dat wil zeggen, u zal slaan vet bij elke gelegenheid, cardio is een geweldige manier om te controleren of dat u houden trim!
Voor veel mensen, zal een cardio-programma alleen niet worden genoeg om genoeg vet verlies voor een zes pack. Echter, samen met een gewicht trainingsprogramma dat uw stofwisseling voor een langere periode van tijd verhoogt, cardio kan helpen om uw vetverbranding in overdrive!
Net als in uw gewicht training, u ervoor zorgen moet dat uw cardio een intens niveau is. In het algemeen, de grotere intensiteit en hogere zuurstof uitgang uw cardio, het meer algemene vet die u in de training zal branden. Echter, als je net uit cardio begint, don't be afraid to traint u uw lichaam omhoog. Het maakt enkele weken van de opleiding te nemen voordat u uw lichaam op een hoge intensiteit kan duwen!
Eiwit Post-Workout eten
Om ervoor te zorgen je spieropbouw en vetverbranding op uw maximaal tarief post-workout, zorg ervoor dat u een high-protein maaltijd eten na een hoge intensiteit training, met name gewicht training sessies!
Tegen het einde van een sessie zullen uw lichaam in een katabole toestand, breken spierweefsel voor energie. Een eiwitrijk maaltijd of een drankje wei eiwit mager vlees eten zal ervoor zorgen dat uw lichaam de brandstof om te herstellen heeft en groeien van spierweefsels, niet break it down voor herstel.
Dat is het!
Als zes pack abs het wat dat je echt wilt, is dat hoe je begint aan te passen uw training en levensstijl voor maximale fat loss en sommige muscle building! Een high-protein dieet en intense oefening activeren zoveel spiergroepen mogelijk is de sleutel in het creëren van een vetverbranding stimulans die krijgt uw abs op zoek super awesome!
Vergeet niet, er is altijd meer je doen kunt om zoveel mogelijk vet verlies en het is alle voeding en discipline! Het voedsel dat vet gezet en eet schoon gesneden, versnellen natuurlijke voedingsmiddelen om zes pack resultaten!