Wat is mager spier eigenlijk?
Wanneer iemand zegt dat ze proberen op te bouwen "mager spier" doelt ze eigenlijk aan het hebben van een vrij fatsoenlijk bedrag van spier weliswaar voorkomt mager op hetzelfde moment. Met andere woorden, heeft hoe te te krijgen mager spier meer te doen met hen dan hen ballaststoffen up aanscherping.
Calorische tekort
In werkelijkheid heeft het oog mager spier te maken met het verlies van vet, niet spier. De meeste mensen zeggen dat ze willen afvallen door middel van cardio oefeningen. Wat ze niet beseffen is dat gewicht is een zeer tastbaar concept dat om het even wat van watergehalte, spier, vet of glycogeen aangeven kunt.
Gewichtsverlies moet worden bereikt met gewicht opleiding!
Weight lifting (ook krachttraining genoemd) houdt het metabolisme verhoogde terwijl verschuiven verlies van het gewicht aan vet wordt opgeslagen in plaats van kostbare spier. Verliezen vet vereist ook een "calorie tekort'. Een calorie tekort is wat er gebeurt dat als een persoon minder calorieën dan verbruikt zijn/haar lichaam nodig heeft om het lichaam branden van energie voor de taken die het moet uitvoeren voor de duur van de hele dag zoals verplaatsen, ademhaling, verteren wat u had voor het ontbijt en de andere taken te maken.
Natuurlijk, het lichaam nodig heeft om te branden calorieën voor de energie die het nodig heeft, een voedingsstof die moeilijk worden zal te vinden in het geval van een calorie tekort. Als gevolg daarvan zal het lichaam kijken voor alternatieve bronnen van brandstof te branden. De volgende in lijn zou opgeslagen vet. De keuze van de brandstof kan echter ook worden mager spierweefsel.
Spieren groeien door middel van goede voeding inname en opleiding. Dit zou leiden tot het eten van het juiste voedsel, training met de juiste apparatuur en voldoende rust krijgen. Echter, in hun zoektocht om mager spier te bouwen de meeste mensen vaak gaan overboord met hun inname van nutriënten in een poging om te bulk eerst toevoegen en 'cut' uit het vet na door middel van oefening.
Maar hoe voorkomt een persoon dat de spier alsook afsnijden? Hier is hoe -
Eiwit
Deze bijzondere voedingsstof is veruit de meest belangrijke dieet vereiste voor behoud van spier. Hoe om mager spier er doorheen? Een persoon zal zitten kundig voor verliezen vet en handhaven spier massa als hij/zij voldoende eiwit gedurende de dag verbruikt. Een gram eiwit per lichaamsgewicht is een haalbare doelstelling voor mensen die willen weten hoe om te krijgen mager spier. Voedsel zoals vis, vlees, eieren en vlees zijn een nietje dieet voor degenen die proberen op te bouwen spiermassa terwijl omgaan met een calorische tekort.
Het menselijk lichaam is ontworpen om zich te ontdoen van spier en vet terwijl het gewicht verliest. Noem het een overlevingsmechanisme. Sommige soorten lichaam zijn beter geschikt om gelijktijdige spier en vet dan anderen te vergemakkelijken. Bijvoorbeeld als een persoon gebeurt te zijn aanzienlijk overgewicht hij/zij kunnen verhogen spiermassa zelfs op een calorie tekort kan worden.
Opleiding is de enige manier om te laten het weten dat het spier moet lichaam. Dit is ook waarom de meeste mensen vertrouwen op sterkte opleidingsoefeningen. De sleutel tot de instandhouding van dergelijke krachtige opleiding is om uit te rusten van, terwijl de spieren zich voor de volgende training herstellen.
Bouwen van een Routine vet verlies
Uw gewicht opleidingsinspanningen gericht moeten zijn op 3 full body workouts per week. Probeer niet te denken over je lichaam als geïsoleerde lichaamsdelen. In plaats daarvan gebruiken grote samengestelde bewegingen zoals squats, deadlifts, pull ups en overhead persen om te bouwen van mager spier en verlies vet wanneer calorieën laag zijn.