Bent u geïnteresseerd in het uitvoeren van een modder run of mudder, moet u zich bewust zijn dat de aanpak van de opleiding zullen anders dan als u enkel voor een regelmatige, afstand race voorbereidingen troffen. De reden hiervoor is, in tegenstelling tot normale wedstrijden, hebben modder punten meerdere hindernissen bezaaid gedurende hun cursussen. Deze obstakels kunnen variëren in het extreme. Enkele modder loopt hebben bijvoorbeeld obstakels die vereist u trek jezelf tot 20 meter lading net, 30 meter van hooibalen klimmen of lopen door live draden met 10k volt van elektriciteit (OK je echt niet kunt trein jezelf voor die ene).
Het punt is dat als u van plan bent doen moet een modder loopt u zorg ervoor dat u ten minste het absolute minimum in kracht oefeningen doet. Ik beveel deze 5 om u begonnen te krijgen en wanneer je de opbouw van de initiële sterkte u ziet er op te nemen extra oefeningen samen met uw duurtraining.
Sterkte oefening #1
Push-ups: Een van de gemakkelijkste en snelste manieren om op te bouwen uw kern en hoofdletters lichaamskracht. U moet op zijn minst proberen 50 integreren in elke training en dan opbouwen vanaf daar. Een geweldige manier om na te gaan waar u met uw bovenlichaam sterkte is te zien hoeveel u in een set doen kunt push-ups. Als u niet meer dan 20, dan moet je beginnen te krijgen om te werken!
Sterkte oefening #2
Squats: Iedereen en hun moeder haat squats, maar ze zijn een van de meest effectieve oefeningen voor het bouwen van core en quad sterkte. Klein beginnen en werk je weg tot zwaarder gewicht als de weken gaan. Wanneer u op de cursus zijn en realiseren dat u moet klimmen de als voorgrond genoemd 30 meter van hooibalen, zult u blij dat u dit in uw training opgenomen.
Sterkte oefening #3
Pull-ups: net als push-ups, grote voor het versterken van uw core-, bovenlichaam- en rug. Als je niet een pull-up, geen zorgen, gewoon werken op je bovenlichaam via push-ups opbouwen. Zodra u krijgt een aantal initiële sterkte, probeer pull-ups. Dit is wanneer u naar de bar uitvoert, springen, grijpen de bar en trek, waardoor uw impuls enkele van de eerste werk te doen. Ga vanaf daar.
Sterkte oefening #4
Halter Curl: Zal er een heleboel trekken, tillen, klimmen, en grijpen tijdens de modder zodat zult u willen ervoor zorgen je armen zijn in tip top vorm. Arm krullen zijn de gemakkelijkste manier om het opbouwen van je biceps vóór de race.
Sterkte oefening #5
Bergbeklimmers: Als u als me bent, u waarschijnlijk niet hebt gedaan dit sinds de middelbare school. Ik begon deze terug te nemen in mijn training, regelmatig, het afgelopen jaar en mijn benen hebben nooit gevoeld sterker wanneer uitgevoerd. Bergbeklimmers zal ook u kern, die tijdens de modder in handig zal komen versterken.
Dus daar heb je het. Begin met deze 5 gemakkelijk te doen kracht oefeningen. Zodra u zich steeds sterker voelen, beginnen toe te voegen op meer kracht oefeningen. Wanneer u aan race dag u gelukkig zult deed je!