Wat maakt een effectieve spier gebouw programma? Nou, is het niet alles over het opheffen van gewichten.
Een solide en efficiënt programma zal omvatten verschillende delen van het lichaam evenals benadrukken goede voeding en levensstijl gewoonten. Dit is vrij standaard.
Dus, wat precies u moet weten om een goede spier gebouw programma maken?
Eigenlijk, moet u weet veel! Maak je geen zorgen, veel van uw pas ontdekte kennis zal komen door middel van goede ol ' mode handen op ervaring.
Het is echter vermeldenswaard dat iets als 90% van alle voorgeschreven spier gebouw programma's (en fitness-programma's in het algemeen) resultaten met consistentie opleveren zal.
Ik denk dat het veilig om te zeggen dat de 90% van effectieve programma's bepaalde kenmerken gemeen hebben zal.
Voordat ik verder ga, wil ik u om te weten dat ik niet op enigerlei wijze tot dat beweer de plaats deskundige op om het even wat werelden zijn. Ik ben gewoon het aanbieden van mijn perspectief en adviezen op basis van mijn eigen ervaringen en onderzoek.
Terug naar het creëren van een effectieve spier gebouw programma.
Ego Check
Eerst en vooral, zodra u een trainingsprogramma begint zou het verstandig zijn om te vertrekken je ego op de deur. Langzaam werk en werk je weg tot de grote gewichten op te heffen.
If you go in er benadrukt ("ego trippin") over de man naast je, die toevallig worden drukken op de 100 pond halters als je alleen op de 20′s, een van twee dingen gaan gebeuren;
A) u overslaan de uitoefening volledig als gevolg van sommige irrationele en vreedzaamheid verlegenheid, die uiteraard is niet jezelf geen goed doet.
Of...
B) u probeert een gewicht dat is veel te zware, shit formulier gebruiken en gekwetst jezelf - te voorkomen dat u van het opheffen van morgen en uiteindelijk stalling uw spiergroei (in sommige gevallen voordat ze zelfs beginnen.)
Don't get me wrong ofwel, lifting(heavy) gewichten is een groot deel van een goede muscle building program(in due time), maar het is zeker niet alles.
Net als alle dingen is er een tijd en plaats om zware op te heffen. Wilt u klein beginnen en geleidelijk werk je weg omhoog zodat je niet gekwetst en saboteren van uw vooruitgang.
Hell, ben ik bezig met een gescheurde supraspinatus en een gescheiden ac gezamenlijke als gevolg van een ego trip.
Specificiteit
Alle solide trainingsprogramma's bevat een verscheidenheid aan oefeningen bedoeld om te werken van specifieke delen van het lichaam op een bepaald moment. Uw spieren zal groeien als u een toereikende en consistente-bedrag van de weerstand bieden.
Muscle Building Nutrition
Goede voeding is cruciaal voor elke spier gebouw programma evenals leven in het algemeen.
Don't ever "dieet". Dat is zelf instellen voor rampzalige mislukking recht uit de poort. Onze hersenen registreren diëten als korte termijn of een snelle oplossing voor een lange termijn probleem, wat logisch is nul.
Ik verzoek u te denken aan uw eten gewoonten en algemene nutriënten inname als een levensstijl in plaats van een dieet.
U moet zeker zijn dat je de juiste voedingsstoffen die u wilt goed brandstof uw lichaam en geest voor uw workouts en de lichaamsbouw dat u zult worden met het krijgen.
Dit betekent dat uw dieet met veel eiwit en veel koolhydraten zowel complex als eenvoudig laden. Vetten zijn ook belangrijk, maar zorg ervoor dat ze zijn onverzadigde vetten. Als een vuistregel focus op uw EFA (essentiële vetzuren. IE omega-3, omega 6 et cetera).
Voldoende hersteltijd & consistentie
Een solide spier gebouw programma heb je rust overal van één tot drie dagen. Het simpele feit van de zaak is, uw spieren moeten tijd om te genezen en te groeien. De enige keer dat ze dit voordeel krijgt is wanneer u rusten.
Spieren groeien wanneer het lichaam in een sedentaire staat, dus zorg ervoor dat u een minimum van acht uur slaap per nacht om te helpen uw spier gebouw programma werk in haar volledige voordeel krijgt.
Verscheidenheid
U moet ook een verscheidenheid aan oefeningen die gericht zijn op specifieke spieren kiezen. Uw programma moet werken elke enkele spier in uw lichaam, dus kies oefeningen zullen Toon en werken elke spiergroep.
Een grote spier gebouw programma zal u voorzien van een gezond en haalbaar blauwdruk te krijgen van uw spieren afgezwakt en passen. Maar meer dan dan dat, het moet licht werpen op hoe krachtig je werkelijk bent en hoe eenvoudig overwinnen en domineert obstakels met consistentie en oprechte inspanning kan worden.
Train hard,
-David