Wie kan doen body gebouw thuis? Bent u spel? Velen vragen of u alle noodzakelijke spieren Toon, beeldhouwen en een grote gespierd lichaam groeien zonder het gebruik van alle van de hi-tech apparatuur die u zult vinden bij een plaatselijke sportschool effectief kan werken?
U kon altijd ingesteld een huis fitnessruimte met uw eigen training apparatuur en dan zou het relatief makkelijk te volgen een routine voor powertraining thuis. Maar, ervan uitgaande dat u niet of niet kan een volledig ingerichte huis fitnessruimte hebben, wat zijn de naakte essentie die nodig zijn voor het effectief bouwen spier?
Helaas, u niet gaat om succesvol ontwerp een body building routine thuis zonder een aantal fitnesstoestellen. Dus, er rekening mee dat u niet verwachten dat we bouwen ernstige spiermassa zonder sommige vrije gewichten.
Halters
Hier zijn een paar ideeën om aan de slag met een klein budget. Aangezien halters zijn goedkoop en gemakkelijk op te bergen, zelfs in een klein appartement of slaapzaal, kunnen zij de eerste items te verwerven. En voor degenen onder u die niet eens het geld voor korte halters hebben, zeggen voor kinderen en jongeren zonder een baan of op een kleine vergoeding, er zijn andere manieren om aan de slag. Met behulp van plastic flessen water, zoals het soort dat u kunt greep in het midden als een handvat zal doen het werk wanneer gevuld. Echter, verplaatsen tot zwaardere gewichten zal spoedig volgen, dus houd uw uitkering opslaan. Kunt u overwegen ook vragen om een set dumbbells voor uw volgende verjaardag of als een kerstcadeau of als een willekeurig geschenk.
Als een herinnering vindt u waarschijnlijk dat als gezinsleden u routinematig zien uit te werken, ze meer kans om u te helpen zijn door het geven van u of het helpen van u verkrijgen van extra oefeningsapparatuur. Vragen voor items voordat je zelfs beginnen uit te werken kan krijgen u negatieve resultaten van zelfs uw familie. U ontvangt waarschijnlijk meer steun door te wachten tot u hebt gewerkt uit regelmatig voor ten minste een maand.
Verstelbare schuine bank
Het volgende stuk van apparatuur die u nodig hebt is een combinatie platte hellingshoek verstelbare bank. De kosten is een beetje meer (overwegen het kopen van gebruikte apparatuur) en de Bank neemt meer opslagruimte ook, maar het aantal oefeningen die je kunt doen verhogen drastisch evenals uw soorten spierdefinitie. Het simpele feit is dat een verstelbare Halterbank gaat kritisch als u van plan bij het doen van eventuele ernstige powertraining thuis te zijn.
Gewicht halterset
Het laatste stukje van fundamentele training apparatuur is een set van gewichten barbell. Dit voltooit de basisuitrusting, maar betekent niet dat je moet stoppen er op het creëren van uw huisgymnastiek. Hoewel beide grote zijn, kunt u beheren met halters of een barbell. Als u de ruimte voor beide hebben en hen te verwerven kunt beheren, kunt u echter een grotere dimensie toevoegen aan uw workouts.
Na een paar fundamentele richtsnoeren, zal u zitten kundig voor hebben enkele zeer ernstige workouts met u eenvoudige home gym apparatuur.
1. routines moeten bench press oefeningen met en zonder gewichten bevatten
2. de halter oefeningen omvatten rijen, krullen, uitbreidingen en verhogingen
3. barbell oefeningen omvatten rijen, krullen, uitbreidingen en verhogingen
4. ontwerp trainingen afgewisseld met werken van verschillende spiergroepen
5. laat voor rustdagen tijdens de week (spieren nodig om te regenereren)
U vraagt, hoe lang duurt het voordat u resultaten? Om te bulk up overnachting is ieders droom, maar dat gewoon niet kan gebeuren. Wees geduldig en blijven gestage met uw geplande routines voor lichaam gebouw thuis en u beginnen moet te resultaten zien in een paar weken.