90% van de personen die willen bouwen spieren snel weet niet hoe het te doen met succes. De effectieve manieren voor de uitvoering van de bouw van de spier zijn spiertraining en een gezond dieet.
Gezonde voeding
Maaltijden met hoog gehalte aan proteïne die laag lactose levering verdienstelijke wijze helpen bij de opbouw van spieren en het verminderen van overtollige vet uit het lichaam. Voldoende eiwit eten terwijl het effectief het vermijden van vet. Inname van mager eiwit helpt bij het opbouwen van spieren omdat mager eiwit geen vet bevat.
Kleine maaltijden
Het eten van koolhydraten en eiwitten onmiddellijk na de training. Dit zal initiëren spier reparatie en bouwen omdat eiwitten zijn snel verteerd. Moet je een inspanning om een minimum van vijf kleine maaltijden dagelijks nemen zodat een gestage aanvoer van energie aan het lichaam door het bijhouden van het tarief van metabolisme versneld.
Alcohol
Volledig uitgesloten alcohol of effectief verminderen het uit uw dieet. Dit is omdat alcohol interfereert met spier opbouw door middel van de spieren kunnen produceren ATP (Adenosine trifosfaat) verstoren. ATP is een product van de ademhaling die is noodzakelijk voor spiercontractie en dus onontbeerlijk voor spier opbouw.
Hydrateren je lichaam
Ervoor zorgen u een heleboel water vóór, tijdens en na uw workout met het oog op hydratatie. Dit is omdat bij het tillen gewichten je veel zweet en het water verloren moet worden vervangen. Voldoende aanvoer van water zorgt voor een hoge stofwisseling terwijl uitdroging zal vertragen van het tempo van de calorie branden waardoor in de opslag van de calorieën als vet.
Spiertraining
Spiertraining moet worden verricht met een goed verdeeld wijze die als volgt is:
1.) Oefening
Warm ups met een set van 50% van de gewichten die u zal gebruiken in de feitelijke training. Lift gewichten die u toelaten zal om zes tot tien herhalingen van dezelfde oefening voltooien zonder vermoeiend omhoog. Werken met zware gewichten zal een snellere groei van de spieren. Sneller spiergroei zal worden bereikt door uitvoering van de bewegingen van het volledige lichaam in uw training. Bij de uitvoering van een samengestelde oefening zorgt ervoor dat de combinatie van twee liften bijvoorbeeld een squat en een schouder te verhogen.
2.) Toestaan reparatie
Zorgen voor u lift gewichten voor maximaal 45 minuten per sessie, dan slaat u een dag tussen tillen gewichten om spier reparatie mogelijk te maken. Dit kan worden gedaan via uw bovenlichaam training op om de andere dag en opleiding van uw lagere lichaam in de dagen overgeslagen.
3.) Opleiding Log
Maak notities van alle oefeningen die u uitvoert, de gewichten die u gebruikt en het aantal sets en herhalingen gedaan. Met het oog op een snelle spier groei verhoging van het bedrag van gewichten u opheffen en constant uitdaging uw spieren.
4.) Minder aërobe oefening
Meer cardio-oefeningen of High-intensieve intervaltraining (HIIT) via aërobe oefeningen doen. Cardio-oefening verbetert uw gezondheid door het hart en de longen efficiënte en verminderen vet te krijgen. Cardio-oefening wordt gedaan door middel van drie 30 minuten sessies terwijl HIIT via een 20 minuten sessie gebeurt.
5.) Genoeg slaap
Genoeg slaap krijgen teneinde spierherstel van het lichaam door het herstellen van de kleine spier tranen die zich tijdens gewicht tillen voordoen. Genoeg slaap moet 7 tot 8 uur rust.