Als je een vent, zijn de kansen dat u wilt een grote kist.
Een enorme borst.
Heb ik gelijk? Het probleem is dat je waarschijnlijk over het de verkeerde manier gaat. U ziet, de meesten van u zijn het uitvoeren van eindeloze hoeveelheden van bankdrukken om te bouwen van uw borst. In tegenstelling tot populair geloof is het bankdrukken niet de beste borst gebouw oefening.
Waarom?
Nou, is de bench press meer een front deltaspier oefening. Bovendien, uitvoeren de meeste mensen de bench press onjuist die leidt tot verwondingen. Dus, wat moet u uitvoeren in plaats van de bench press?
Borst gebouw oefeningen
#1 - Push-ups
Ja, Push Ups zijn de beste borst gebouw oefening bekend voor de mens.
Als ze te makkelijk zijn kunt u weerstand toevoegen aan hen. Als de standaard Push Up saai om je dan hop op Google en zoek naar Push Up variaties is. Ik kan denken van ongeveer 30 Push Up variaties van de bovenkant van mijn hoofd. Variaties maken hen spannend.
#2 - Platte halter borstpres
Gebruik van de halters zijn veel beter dan de halter omdat de halters zetten je armen in een veel betere positie, anatomisch spreken.
#3 - Dips
Dips zijn fenomenaal.
Zorg enkel ervoor dat u niet onder de 90 graden gaan als dit uw schouders gevoelig voor schade maken zal. Het is ook belangrijk om te weten dat u geen weerstand aan dips toevoegen moet. Vaak ziet u mensen in de sportschool zijn straps halterschijven aan hun taille en lage rep dips uit te voeren. Dit is uiterst gevaarlijk. Uw schouders en ellebogen gewond kunnen raken. Dips houden gewoon uw lichaamsgewicht en hoge herhalingen uit te voeren.
OK, zijn dat 3 grote oefeningen voor het bouwen van een enorme borst. Krijgen goed in deze oefeningen. Streven herhalingen toevoegen of voeg gewicht. Zorg ervoor dat ook de calorieën pound. U kunt niet bouwen spier zonder in een calorie overschot. Dit betekent dat u moet worden verbruiken meer calorieën dan u branden.
Dit gezegd zijnde dat, u naar ongeveer 20 keer uw lichaamsgewicht in ponden voor het aantal calorieën streven moet verbruikt je. Bijvoorbeeld, moet een 200 pond man streven naar 4000 calorieën per dag consumeren. 200 keer 20 is gelijk aan 4.000. Als deze man niet op een pond van massa zetten is moet een week dan hij zijn calorieën te 4.500 per dag verhogen. Dit is gewoon een goede regel-van-duim.